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“十一”假期將結束 上班可這樣預防節假日綜合症

http://news.sina.com   2017年10月06日 10:00   鳳凰網

  原標題:“十一”假期將結束上班可這樣預防節假日綜合症

  中新網北京10月7日電(吳濤)“天天紅燒肉、頓頓女兒紅”這是不少人十一長假期間過的日子,再加上奔波遊玩,熬夜玩手機等,從經驗上看,節后不少人都會出現節假日綜合症?彆著急,一份小建議奉上,讓你狀態快速調整回來。

  資料圖:菜市場上的各種蔬菜。中新網種卿攝

  合理改變飲食結構,多吃蔬菜

  節假日綜合症是人們在假期之后出現的各種生理或心理表現,例如在節后的幾天裏感覺厭倦,提不起精神,上班和學習效率低,甚至有不明原因的噁心、神經衰弱等。

  預防就要從各個方面擊破,首先是合理改變飲食結構。北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生建議,節后飲食可以適當減少肉類的攝入,多吃穀類食物和綠色蔬菜,“尤其是富含B族維生素和礦物質的深顔色蔬菜。”

  不過馬冠生還強調,“節后飲食調整應遵循多樣性原則,單一食物的營養肯定是不全面的。‘只吃素食有利於健康’也是不科學的,因為如果吃得過於清淡,也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足。”

  另外,有預防節假日綜合症經驗的白領跳跳(化名)對中新網表示,節后適度運動可重新獲取元氣,比如進行一些有氧運動,跑步、打球等,讓自己心跳加速、出出汗,就能讓自己狀態快速回來,尤其是胃口大好。

  資料圖:重慶某地舉行的“健康睡眠遠離慢病”主題活動。 陳超攝

  調整作息時間,早睡早起

  很多人節假日熬夜是常態,再加上路途奔波,生物鐘完全被打亂。所以,節后要及時調整作息,晚上最好提前2小時躺在床上,不在床上玩手機,定好鬧鐘,早睡早起。

  什麼,睡不着?睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的。另外,用熱水泡泡腳,睡前聽聽音樂也有助於睡眠。

  如果上班時提不起精神,可以喝點咖啡或者茶來提提神,有條件的話,中午可以休息一會兒,下午精力更充沛。

  資料圖:某企業員工工作狀態。孫權攝

  工作制定計劃,循序漸進

  吃飽了,睡好了,擼起袖子開始工作吧。但現實情況是,一些上班族節后會出現焦慮、鬱悶、煩躁等情緒,甚至對上班産生恐懼的心理,工作起來也是鬍子眉毛一起抓,完全沒有效率。

  中國社會工作協會社會心理健康服務指導中心理事趙悅辰建議,最好將工作量化安排,明確每天的任務,保持正常的生活和工作節奏,拋開對工作的厭倦情緒。

  不過,節后短時間內不宜開展強度過大的學習和工作,而應循序漸進,先把最重要、最急迫的事情做完。

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