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高血壓的罪魁禍首不是鹽是它 再不忌口如同吃砒霜

http://dailynews.sina.com/bg/   2018年03月04日 23:49   中國經濟網

  原標題:高血壓的罪魁禍首不是鹽,而是它!再不忌口,就如同天天吃砒霜

  你知道嗎?誘發高血壓的真正兇手不是鹽,而是鈉!重要的事说三遍:鈉!鈉!鈉!

  很多人以為食用鹽是引發高血壓的元兇,其實真正的元兇是食用鹽中的鈉。世界衛生組織推薦每人每天鈉的攝入量是5克。

  鈉從哪裏來?

  除了食鹽外,我們吃的醃菜、肉製品、休閒食品、豆製品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”鈉”。所以即使我們每天攝入”鈉”量等於食用鹽中的“鈉”量,我們還會從其它的食物中攝入鈉。

  我們每天吃的鹽含鈉量5克,但實際上,我們攝入”鈉”的含量還是超過了5克。所以現在高血壓的患病率遲遲沒有降下來。

  鈉含量高的食物清單

  除了食鹽之外,納含量高的食物有:

  醃制食品:都是用鹽來製作,鈉含量極高。

  番茄干:100g的西紅柿干的含鈉量高達2095mg。

  零食:100g的椒鹽餅乾含有1715mg的鈉。

  乳酪:100g乳酪的含鈉量約1700mg。

  海蟹:一隻阿拉斯加的帝王蟹腿,含有1436mg鈉。

  發酵粉、小蘇打:一湯勺小蘇打,含1368mg鈉;一茶匙發酵粉,含有530mg鈉。

  湯料包:一份5g的湯料,其中的含鈉量約為1200mg。

  香腸、熏肉、鹹肉:20克牛肉乾含鈉量為443mg。

  沙拉醬、醬油:一勺醬油的含鈉量是335mg。

  酵母:約6g酵母的鈉含量,就可以輕鬆達到216mg。

  有效降血壓的5種食物

  絞股藍

  “北有長白參,南有絞股藍”。絞股藍被稱為高血壓的“剋星”。同時,絞股藍沒有副作用,可以長期堅持喝。

  山楂

  山楂能增強心肌的收縮力,增加血液的輸出量,降低心肌耗氧量,能有效預防心絞痛。

  玉米須

  玉米須晾乾后製成茶飲,不但可以利尿、止血、止瀉的功效,還有很好的降低血壓的功效。

  苦蕎

  苦蕎營養非常豐富,含有大量的維生素,其中維生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。

  辣木籽

  辣木籽是純天然綠色食品,含有人體所需的全部營養物質,它可取代復合維生素、鈣片、魚肝油等。

  經常食用辣木籽可增強免疫力、排毒、塑身、抗老化、抗癌、並對多種慢性及重大疾病都有極大的改善功效。

  特別對高血壓、高血脂、糖尿病、痛風等有很好的治療效果。

  辣木籽的食用方法 

  剝外殼食內子(勿將籽殻丟棄,可用水泡服或作為凈水劑)。

  一般來说,剛開始食用最好一天食用一至三次,一次二至四粒,一星期后再依個人體質加減,持續食用一個月后,可明顯感受到效果。

  食用辣木籽要咬碎后,用300毫升以上的開水服用,這時你可立即體驗到辣木籽的神奇,服用后不久即可感覺到滿口甘甜,即使再喝白開水都還是甜的,甚至連吞口水都有自然的甘甜味!

  需注意的是,孕婦、嚴重氣喘及六個月以下的嬰兒不建議食用。

  降血壓小妙招

  鄭淵潔:著名的兒童文學作家。是因為他筆下的“《皮皮魯&魯西西》、《舒克和貝塔歷險記》”等出名。他得了高血壓后,天天堅持素食、吃六成飽和運動等方法,讓血壓從170降到110,一下子稱為降壓名人。

  之前身高178厘米的鄭淵潔,體重95公斤,血壓170。經過自己一系列飲食調節、運動等方法后,血壓降到110,體重下降到80公斤。

  心血管專家说:鄭淵潔採用的是非藥物治療高血壓的方法。這種方法很有效,其中減體重的鍛煉最關鍵。

  對於大多數高血壓患者,除了按時服用藥物治療外,都應該配合以下的非藥物治療的方法,對改善高血壓治療作用很大。

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  減體重

  對於肥胖高血壓患者,體重每減5公斤,血壓可下降10~20毫米汞柱。

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  多運動

  如果運動散步半小時以上,血壓可降10個毫米汞柱。

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  少吃鹽

  每天少吃鹽在6克以下,血壓可降5~6毫米汞柱;

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  好心情

  保持良好心情,不着急不上火,血壓可降5~10個毫米汞柱。

  除了以上這幾點,心血管主任還有幾句話,對降壓非常有幫助!降壓,請記住心血管專家的5句話:

  1。 膽固醇增加一單位,心血管疾病死亡概率增加1/3

  如果吃了太多高膽固醇的東西,會帶來肥胖和體內飽和脂肪酸含量的升高,造成血壓升高。

  高膽固醇食物:如動物內臟、肥肉、魚子、蛋黃、墨魚等。

  亞太地區有關心血管疾病和中風的調查顯示,亞洲人體內的膽固醇每增加一單位(1mmol/L),心血管疾病死亡概率就增加35%。

  2。 管不住自己嘴巴,就管不住自己血壓

  和很多疾病一樣,高血壓也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴,就很難控制血壓,比如以下4種食物,高血壓病人就要少吃!

  ①刺激食物:辣椒、咖喱、芥末等辛辣調味料,蔥、芥菜等辛香蔬菜以及酒類、咖啡、濃茶、碳酸飲料等。

  ②過咸食物:鹹菜、鹹魚、臘腸等,醃制食品含鹽度較高,很容易導致血壓升高!

  ③高熱量食物:特別是糖類,容易引起血脂升高。

  ④飽和脂肪酸含量極高的肉類:比如牛、豬、羊肉,五花肉,肥肉,香腸,臘腸,熏肉等。

  3。 吸一支煙,血壓持續升高15?30分鐘

  吸1支香煙后,我們的心率平均每分鐘會增加5~20次,收縮壓上升10~25mmHg。而吸2支煙,10分鐘后,由於腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加,會使心跳更快,收縮壓和舒張壓都會升高。

  4。 很多人的高血壓,都是熬夜熬出來的

  如果晚上睡眠不好,夜間的血壓會因為交感神經不能得到較好的休息,甚至因為失眠引發焦慮,進而造成血壓上升,容易形成不正常的血壓變化規律。而且這種傷害,可不是第二天白天補覺就能補回來的。

  5。 心理壓力增大,血管壓力也會驟增

  工作壓力比較大、精神比較緊張的情況下,身體會分泌一種叫兒茶酚胺的化學物質,這種化學物質能引起血管收縮,血管收縮就造成排血時阻力加大,而阻力加大,就會引起血壓升高。

  3款降壓粥

  芹菜粥

  芹菜是蔬菜中的降壓明星,它含有酸性的降壓成分,有平肝降壓的功效。

  菊花粥

  菊花可以養肝血、清肝熱、降血壓,所以高血壓、動脈硬化等患者中的肝火旺盛者,可以多喝點菊花粥。

  銀耳粥

  銀耳可以滋陰生津、益氣降壓,適合各種類型的高血壓患者食用。

  3款降壓茶

  玉米須茶

  中藥裏,玉米須又稱“龍鬚”,具有很好的降血脂、降血壓和降血糖的作用。煮玉米須茶的時候,可以取出玉米上的玉米須,加少許冰糖一起煮即可。

  蓮子心茶

  蓮子心是蓮子中間青綠色的胚芽,它的味道非常苦,但是卻具有極好的降壓去脂之效。

  山楂茶

  現代醫學認為,山楂有擴張冠狀動脈、舒張血管、降血脂、降血壓、強心的作用。

  來源:名醫養生

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