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長肚腩、平地走路跌倒都是衰弱表現 測測你的核心力量

http://dailynews.sina.com   2018年07月12日 18:13   人民健康網

隨着年齡的增長,我們變得懶得動,行動也不那麼靈活了,這是衰老的信號。不妨測試一下身體的抗衰老核心力量——軀幹力量。鍛鍊軀幹通常是指鍛鍊腹部周圍的肌肉,不僅是行走、做各種動作,就連呼吸也要用到它們,其力量衰退會直接導致人的衰老。

近年來,軀幹部位的核心力量對普通人維持身體健康的重要作用漸漸凸顯。連續參加過三次世界盃的日本足球名將長友佑都傳授了鍛鍊軀幹力量的祕訣。

軀幹力量的強弱不容易界定,但可以用以下方法估測一下:

1.勾選以下項目中符合自己的內容,如果符合兩項以上,說明軀幹力量較弱,需要好好鍛鍊。

①長大肚腩

②經常腰疼

③容易疲勞

④站立時穿不上襪子

⑤在平地走也會跌倒

⑥坐地鐵或公交車必須抓扶手

⑦穿不了高跟鞋

⑧走路時腳拖地(擡不起腳)

⑨比過去容易發胖

⑩從座位上起身時,手一定要扶着才能起來

2.單腳站立測軀幹力量。挺直脊背,雙手叉腰,單腿擡起,使大小腿呈90度角,如果30秒內身體就開始打顫,說明軀幹力量較弱。

該如何提高核心力量呢?推薦兩個在家就可以做的簡單鍛鍊方法。

1.身體平躺,屈曲膝蓋。一邊吐氣,一邊收縮腹部。儘量保持此狀態一段時間,然後輕輕吸氣。通過反覆練習,將收腹的時間儘可能延長至5秒、10秒甚至更久。每天堅持,不僅可以收回大肚腩,也能很好地加強軀幹力量。

2.平板支撐。面部朝下,屈肘,用小臂支撐起身體,呈俯臥撐姿勢。儘量使身體保持一條直線,避免臀部擡得過高或沉得過低。勻速呼吸,保持30秒。▲(海 若 編譯)

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