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走出喪偶的心理重創

http://dailynews.sina.com   2018年08月05日 20:08   人民健康網

生活像一個巨大的漏斗,年輕的時候,遇到的人多,想聊的話題也多。今天跟這個無所不談,明天和那個聊得忘乎所以,國事、家事、天下事,都能聊得津津有味。然而,慢慢地隨着年齡的增長,能聽你說話、和你說話的人越來越少,有時候,和人聊天居然會變成奢望。過去,我們甚至還會厭煩別人來邀請聚會、吃飯,現在退休了,離開了工作崗位,卻開始巴不得有人來看望。當人漸入老境,無論是離異,還是喪偶,如果不和子女住在一起,不必照看第三代,孤獨感可能會如影相隨。有時甚至會發現,找一個能隨時隨地和你聊天的人都不易。即便你認識的人多,也未必見得能和誰想說什麼就說什麼,想何時聊就何時聊,而不會被冷淡或拒斥。

尤其一旦陷入喪偶之痛,則更會使人深陷其中而不易自拔。而沉湎於對配偶的哀思會積鬱成疾,對身心健康不利。久久不能從惡劣情緒中走出,嚴重者經過一段時間惡劣情緒的折磨後,還可能會引發自殘、自虐,甚至自殺。設法走出精神重創,這對喪偶老人來說非常重要,是安享健康晚年所必需的。

喪偶帶來的惡劣情緒使人無法自拔

據中國老齡科研中心的調查,中國60~64歲的城市低齡老人喪偶率爲16%,農村是20%;而80歲以上的高齡老人喪偶率,城市爲63%,農村爲76%,這個比例隨年齡上漲而增長。老年夫妻相濡以沫幾十年,積澱下濃濃的親情,平時淹沒在瑣碎的生活之中,而喪偶的悲痛會在瞬間爆發,給人以致命打擊。無論是妻子,還是丈夫一旦深陷喪偶之痛,會久久不能自拔,很難從惡劣情緒中走出。

一位退休的中學老師說,他們一家人本來生活得其樂融融,哪想到禍從天降,半年前,即將退休的丈夫坐着單位的車外出辦事,卻出了車禍。司機命大,可坐在副駕駛座上的丈夫卻命喪九泉。

她無法接受這個事實,說好等他退休後,兩人一起去周遊世界。她不能接受丈夫會先她而去,總是覺得他還沒有走,不過是出了個差而已。雖然大家都勸她想開、保重。她還是傷心得難以自拔,覺得整個世界都坍塌了。她無法從悲傷中走出來,不知如何是好。

丈夫過世之後,她睹物思人,老伴兒的影像總在眼前,不知道該如何排遣。尤其是快到中秋節了,想想別人家團團圓圓,更是心如刀絞。她常常會感到寂寞,相伴最多的是電視和電話;兒子、兒媳都很孝順,但她依舊還是吃不好、睡不好,人瘦了一大圈,總是失眠,唸叨着連個拌嘴的人都沒有。

獨自前行也要充實而快樂

事情的發生是不可逆的,帶給當事人的痛苦是永久的,如親人過世等等。面對死亡,所能做的最具建設性的事,就是正視現實,把自己的能量用到有意義的、能使自己擺脫痛苦,並且有助於自己與家人的事情上。獨自一人前行,如何過得充實而快樂,這具有挑戰性,完成這個轉變不易。

有一位活潑開朗,爲人熱情的李大姐,她老伴兒也很和藹可親。他們總是形影不離地一起散步、一起買東西、一起外出旅遊。而有一天,她老伴兒騎着三輪車突發心梗,從車上摔下來,雖然叫了救護車把他送到醫院,還是沒有救過來,人一下子沒了。李大姐面對這個突發事件,完全受不了。老伴兒本來身體還不錯,沒大毛病,連醫院都不常進,怎麼會說沒就沒了呢?!她傷心得不得了。爲了排解她的痛苦,妹妹把她接到外地,讓李大姐在她家住了一段,好好散散心。女兒說服她,把原來她和老伴兒的住房給賣了,重新給她換了一個地方住。

過了一段時間,她想明白了。人死不能重生,她不想讓自己沉溺在痛苦之中,真是鬱悶得生了大病,是給孩子添麻煩。她發現自己關節不太好,一下蹲就疼,於是就開始抓緊鍛鍊,學着打八段錦、打太極拳,毛病竟漸漸消失了,她也從此迷上了晨練。

她每天爲大家拿播放音樂的擴音器,每天負責充電,還爲晨練的姐妹建立了微信羣;她張羅給大家在網上訂購太極扇,登記、收錢、發扇,可以說,她樣樣不辭辛苦。太極成了她生命之中一項不可或缺的重要之事,總是那麼忘情,那麼投入。喪偶之痛逐漸淡出。

她每天活力四射,好像又有了一顆年輕的、不老的心,渾身的活力甚至感染了周圍的人。她成了一羣和她年齡相仿的中老年婦女的核心人物,身邊圍攏了一羣樂觀、知足、積極向上、喜歡學習的上了些年紀的女性,她們把普及太極拳當成了自己的目標。

李大姐只爲大家盡義務,並樂在其中。她儘可能自己找尋生命的意義,到地鐵當志願者,積極在街道值班。誰家有事,她都願意出力。自己找尋讓她覺得有興趣、且有意義的事,她活出了開心。

如何儘快擺脫喪偶之痛

歸納起來,由於喪偶造成心理失衡的原因大致有以下兩點:

一是強烈的心理創傷超過了人的心理承受能力,突如其來的、極其悲痛的刺激使精神崩潰。

二是老伴兒突然離去,生者失去了心理支持和依靠,導致內心一片空白,無助感倍增,對未來生活失去信心。夫妻相依爲命,妻子過世,會出現失眠、憂愁、痛苦等情緒。

如何儘快擺脫和縮短因過度悲傷而引起的心理創傷呢?可以從以下幾點入手:

1.正視並接受喪偶的現實。對老伴最好的懷念就是保重自己的身體,讓小輩放心,也讓亡者安息。

2.轉移注意力。應儘可能走出容易觸景生情的舊地,比如到子女家小住一段時間。把有些遺物暫時收起來,以減少痛苦的回憶。

3.廣泛培養愛好,增加社交活動。這是非常有效的心理調適方法。如到公園散步、與人聊天、跑步、練氣功、打太極拳、種花、養鳥、下棋等,不僅能擺脫痛苦,穩定情緒,更重要的是拓展自己的生活圈,交更多的朋友,儘快走出喪偶後的心理陰影。

4.尋機再覓佳偶。喪偶後最大的苦惱是孤獨,找一位貼心的老伴有利於減少孤寂無助感。

親人亡故等不幸事件帶給人的痛苦是巨大的,這是應激的心理反應。應激會使神經內分泌系統功能失調,免疫系統功能下降,讓人疲勞、失眠、食慾降低等,這樣就使疾病有了乘虛而入的機會。心理和生理的不良反應還會使人產生行爲方面的障礙,從而影響家庭關係。人如果長期面臨應激狀態,一些重大疾病的發病率也會相應增加。這時,可以找人傾訴一下,發泄一下內心的消極情緒,太壓抑了容易生病,這叫心理轉移;也可以做一些心理補償,當然,最爲積極補償是另擇新伴;心理昇華是最有效的,找到自己生命的意義,有自己願意投入的事情。這個過程完成不易,需要家人與朋友的幫助。

(作者系北京出版集團編審,曾任紅楓婦女熱線首批諮詢員、教練,著有《女性眼中的外遇》《脆化的婚姻》)

 
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