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澳州營養師:節日期間三步排毒法爲身體添活力

http://dailynews.sina.com   2019年01月09日 16:43   人民健康網

據外媒1月3日報道,澳大利亞營養學家傑西卡 西佩爾作爲排毒過程的忠實信徒,推出三步清潔法使皮膚容光煥發,肝臟清潔,精力恢復,睡眠質量提高,體重平衡。

節日期間即使是最專注於健康飲食和健身的人也容易懈怠。但是,如果想在2019年對身體做出承諾,整體營養專家傑西卡 西佩爾制定一份飲食計劃,在2019年實施三步清潔法,其中包括減少富含添加劑的刺激性食品攝入,及養成或恢復健康習慣,同時適量地在飲食中加入新的有益食物和飲料。在其網站上, 她指出身體需從咖啡因和酒精中抽離出來,三到五天是避免這些興奮劑的最佳時間。

第一步:調理飲食

首先,塞佩爾建議,暫停攝食含咖啡因、酒精、牛奶、豆奶、精製糖和甜味劑、小麥、麩質、紅肉與反式脂肪。後者通常存在於加工食品和油炸食品中。 取而代之的是,選擇時令蔬菜(大量綠葉蔬菜)、新鮮水果(最好是漿果和青蘋果)、無麩質穀物(如藜麥、糙米、蕎麥)、堅果、種子、優質魚類、有機雞蛋和雞肉。也可以嘗試用椰子油或特級初榨橄欖油烹飪。

第二步:養成健康生活習慣。

塞佩爾列出七個習慣,包括運動、補水、飲食中適量加入香辛料、補充維生素、8小時充足睡眠等等,這些是擁有更健康生活方式的關鍵,從現在做起。

第三步:淨化環境。

塞佩爾建議,注意清潔產品,將其換成有機產品。儘可能購買有機食品,水果和蔬菜去皮,以去除農藥。此外,用紙袋儲存食物,用玻璃瓶或不鏽鋼瓶代替塑料容器,禁用塑料包裝加熱食物,使用高品質淨水器。試着改用天然的護膚與護髮產品,使用無鋁除臭劑,使用天然衛生產品等。(實習編譯:馬妍 審稿:劉洋)

 
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