北美首頁  |  新聞  |  時尚  |  大陸  |  臺灣  |  美國  |  娛樂  |  體育  |  財經  |  圖片  |  移民  |  微博  |  健康

老盯着負面,要不得

http://dailynews.sina.com   2019年02月03日 16:49   人民健康網

負面想法是幸福人生的一大障礙,然而,它們經常縈繞在我們的腦海中。比如,自己演講中有誰沒鼓掌(儘管很多人已經拍手),還有哪些下屬沒回電郵(儘管大部分都回復了),老闆看我的神情有點不對(儘管老闆的言語是誇獎)……一件事裏面,很多人通常會察覺和在意“不足”“不好”的地方,這就是心理學所講的“負面偏見”,是指與正面、中性信息比,人們對負面信息有更大的敏感性;人們更容易受到負面經歷的影響,更可能回憶起負面或者不好的事情。

這個現象很常見,例如人們很容易記住被羞辱而不是受表揚,記得失戀的痛而不是相愛的美好,糾結做錯的題而不是已經很優秀的成績……進化論觀點認爲,人類容易有負面偏見,是由於我們的祖先面臨種種生存危機,傾向於對外界的“風吹草動”做負面預判,以便做出快速反應來躲避危險,這樣有利於生存。但到了現代,我們身邊的生命威脅已經很少,若還總盯着不好的,就會影響身心健康和發展。負面偏見是一種天生的大腦思維方式,但我們仍可通過主動控制來改善。

1.承認負面偏見。一旦自己沉溺於事情或問題的負面,問問自己,是客觀上真的那麼糟糕,還是因爲負面偏見。如果是後者,可以提醒自己:“這些事情沒那麼嚴重。灌木叢後沒有老虎,我沒必要爲了保命而往壞處想。”

2.回顧積極事件。負面經歷能被迅速存進記憶中,而積極事件則需要在意識中存留10秒以上,才能從短期記憶轉存到長期記憶中。因此,當積極正面的事情發生後,花一些時間進行回味,在腦海中回放幾次,直到積極體驗印刻在長期記憶裏。

3.與他人相處時遵守5:1法則(5件好事,1件壞事)。受負面偏見影響,他人受到你負面言行的影響要甚於正面言行。如果你懲罰了孩子,批評了員工,或與配偶爭吵,就應該做5件積極的事情以保持健康關係。

4.讓小快樂在一天中散佈。儘管大多數人喜歡大場面、大歡樂,比如出國度假、生日派對或瘋狂購物,但這些大的幸福事件不足以阻遏大腦朝着負面消極滑落。更好的策略是將許多簡單的小快樂安排在一整天中。比如,每天早上喝一杯合口味的咖啡,中午休息時花15分鐘讀一會兒心愛的小說,買鮮花放在辦公桌上……這些“小而美”的事物,有助於大腦對抗天生的負面性。

5.在大腦中開設“庇護所”。備好一系列正面積極的素材,比如美好記憶、有啓發性的名人名言、優美的詩句等,一旦發現自己的大腦將要滑向負面記憶,就開始想到這些正面素材,這樣可以轉移注意力,瞬間提升情緒。

6.寫感恩日記。不讓負面想法佔據頭腦,自己要主動讓好的東西填滿心間。每晚花幾分鐘時間記錄下一天中經歷的好人好事,幫助大腦關注生活中的美好。

7.記錄“榮譽檔案”。每次收到他人的致謝來電、朋友親人的肯定,或者受到上司的表揚時,記錄下來並打印出來放進榮譽檔案之中,以證明自己是多麼聰慧優秀。當負面想法襲來的時候,拿出榮譽檔案,提醒自己“我並不差”。

8.將負面消極與正面積極連接起來。在意識中同時保有消極和積極的情緒,不過要讓積極情緒更加突出。比如,在參與活動時感到歡快,但同時要保持對將要登臺演講的一絲憂慮。腦海裏同時保留積極和消極的情緒,有助於提醒自己兩者並非相互排斥。▲

 
Bookmark and Share
|
關閉