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向左、向右睡哪一邊比較好?3 種睡姿好壞一次說明

http://dailynews.sina.com   2019年09月10日 17:00   heho健康網

睡覺是人每天必做的一件事,透過睡眠可以讓身體得到修復,所以每一天睡得好不好都大大的影響我們的精神,但睡覺不只有睡得好的問題,另一種就是睡姿很重要,有時候錯誤的睡姿無形之間造成的傷害總是容易讓人忽略喔!

圖片來源:photo-ac

睡眠專家:右側睡易患癌症

睡眠專家江秉穎醫生曾在著作中提到,習慣右側睡的人比較容易引發食道癌,這是出自於《美國腸胃科醫學》雜誌的研究報告,因爲胃比食道位置高,讓食道與胃相接的肌肉彈性較鬆弛,導致胃酸易回流就容易引發胃病,甚至流進食道,讓食道處性酸性環境時間變長,所以容易病變成爲癌症。

3 種常見睡姿大解析

1. 側睡:適合有打呼、睡眠呼吸中止症的人

側睡姿勢可減輕呼吸道阻塞的情形,像是舌頭及懸壅垂不會因爲仰睡而往後塌陷,造成阻塞情形,對於部分會打呼的人可改善打呼,及減輕呼吸中止的次數。而且側躺是最能放鬆全身,也不會腰痠背痛、及壓迫脊椎的姿勢,如果想要睡得更舒服,可在兩腳膝蓋之間夾枕頭。

(1). 右側睡 / 適合有高血壓、心臟病患者

因爲這姿勢不容易壓迫心臟、胃部等器官,有助降低血壓和心率。但要特別注意,孕婦在孕期後期不適合此姿勢,因爲右側睡會影響對胎兒供血,增加胎死腹中風險,適合採左側睡。

(2). 左側睡 / 適合有胃酸逆流者

因爲採左側睡可減少胃酸溢出。

圖片來源:photo-ac

2. 趴睡:適合給薦椎、薦腸關節受傷不適的人

這睡姿有利於消化,但只對睡前吃過晚餐的人有效,其餘皆不適合採用此種睡法,因爲趴睡會壓迫呼吸、腸胃、眼睛、手臂神經,從骨骼肌肉角度看,頭頸部會要扭向某一側一段時間,會引起頭、頸、肩痛,也會使下背部受壓產生疼痛,易造成落枕。

3. 仰睡:適合腰痛、眼睛術後者

仰睡能提供脊椎最佳的承託能力,因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上,只要在膝蓋下墊個合適高度的枕頭,讓整個背可以服貼在牀上,也或者在腰椎下放個小枕頭來支撐重量 ; 針對美容部分,仰睡不會讓臉部皮膚受壓、也不會觸碰到枕頭,避免皺紋產生和長痘痘的機會變小。

但因爲地心引力的關係,仰睡會讓舌頭倒向喉嚨、會使氣道變窄,並且也會增加磨牙的機會。

文 / 彭幸茹

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