甩掉便祕靠運動!用3招小動作叫醒腸子
http://dailynews.sina.com 2019年10月06日 00:00 heho健康網
現代人久坐又容易壓力大,便祕是常有的事,但如果便祕持續好幾周,表示腸子已經罷工不蠕動了,建議做做一些小運動,把睡著的腸子叫醒。
人動腸胃跟著動
其實腸胃不動,是因爲「人」也不動。身體的很多地方都是透過活動來進行刺激的,像是膝蓋也要透過活動來進行新陳代謝,才能預防關節炎;而腸胃也是一樣,必須透過身體的活動才能保持蠕動的狀態。
三軍總醫院營養師王秀惠說,通常在飯後散步10~15分鐘,是最好刺激腸胃道蠕動的時候,消化吸收的速度會變快,也比較不容易脹氣。而每天固定運動30分鐘,也是刺激腸胃蠕動的方式,增強胃部的消化能力。
但如果已經便祕很嚴重,即使吃很多菜、喝水都感覺腸子沒在動,那可能就需要更強大的運動來幫助刺激腸道了。這時候建議可以在睡前、起牀時,或是任何自己有餘裕的時候,做個15分鐘的小運動,
防便祕3招
擡臀運動
目標:可以用到腹部、下背部肌肉,刺激腸胃蠕動。

空中擡腿
目標:可以用到腹部、腿部肌肉,刺激腸胃蠕動。

轉腰運動
目標:可以用到腹部、下背部肌肉,刺激腸胃蠕動。

文/盧映慈 圖/何宜庭
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