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喝酒可以助眠?專家揭示有損健康的六大睡眠誤解

http://dailynews.sina.com   2019年04月17日 00:51   中國新聞網

  中新網4月17日電 據英國廣播公司(BBC)16日報道,良好睡眠對健康至關重要。美國紐約大學的一個研究小組在網上搜索出一些常見的聲稱有助睡眠的誤解,然後用科學證據針對每一項誤解進行研究和比較。他們希望通過揭開這些睡眠誤解,讓人們瞭解真相,改善身心健康。

  誤解一:人們不需要太多睡眠,不足5個小時也沒問題

  這一說法存在已久。在那些成功的商業和企業圈中這樣的說法並不少見,他們稱把更多的時間用於工作上。

  然而研究人員說,每天不足5個小時睡眠是健康的這一說法,是最有害健康的誤解之一。

  羅賓斯博士說,“我們有大量證據顯示,如果睡眠總是少於5個小時,會大大增加健康損失的風險。”其中包括增加心臟病和中風等風險,還可能縮短預期壽命。

  因此,研究人員建議人們應該儘量爭取每晚睡足7到8個小時。

  誤解二:上牀前喝酒有助於睡眠

  這種說法也一直是個誤解,無論是喝一杯果酒、威士忌還是一瓶啤酒都會影響睡眠質量。

  羅賓斯表示,睡前喝一杯可能會有助於入睡,但是會顯著降低夜間休息的質量,尤其干擾快速動眼睡眠(REM,rapid eye movement)。這一階段的睡眠對記憶力和學習非常重要。

  此外,酒精也有利尿作用,可能會讓人們半夜起來上廁所。

  誤解三:在牀上看電視幫助放鬆

  一些人表示會在上牀前放鬆一下,比如看一會電視。但羅賓斯表示,通常人們晚間看電視是看晚間新聞,所看的內容可能會導致失眠或帶來壓力和緊張。

  除了電視,還有智能手機和平板電腦等電子設備。研究已經證明這些設備發出的藍光可能會延遲褪黑激素的產生,褪黑激素有助於人體進入睡眠狀態。

  誤解四:睡不着覺也不要下牀

  人們總是希望儘快入睡,試着數數,但試了很久還是睡不着。

  這時該怎麼辦? 答案是不要再繼續試圖強迫自己入睡。例如,可以起牀做點不用腦子的事情,例如把襪子疊起來。

  根據羅賓斯的說法,一般來說健康人士大約需要15分鐘就能進入睡眠狀態,如果很長時間不能入睡,乾脆起牀換個環境。

  誤解五:鬧鐘響後再睡一會

  很多人有鬧鐘響了之後再小睡一會的習慣,認爲這額外幾分鐘的睡眠可以起到很大作用。

  但研究小組人員認爲,這其實沒有什麼不同。鬧鐘響了就應該起牀。

  羅賓斯建議,即使人們覺得有點昏昏欲睡,但不要受到再睡一會的誘惑。因爲這時候即使又睡着了,也是很輕的、低質量的睡眠。

  誤解六:打呼嚕沒事

  打呼嚕可能是無害的,但它也可能是睡眠呼吸暫停的症狀。因爲睡眠時打呼嚕可以引起喉嚨肌肉放鬆、狹窄,這樣會導致人們呼吸暫停。

  有這樣症狀的人更有可能患高血壓、出現心律不齊 、突發心臟病或是中風等風險。當打鼾打得很響時,就要注意患病的可能性。

  羅賓斯總結稱:“睡眠是人們最重要的事情之一,它可以改善身心健康並延長壽命。”

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