揭開最常被誤解的飲食瘦身常識(組圖)(3)

　　9.吃東西總是狼吞虎咽？這樣不行喔！

　　吃完後，你可能在20分鐘內會覺得很飽脹，但很快就餓了，而且這樣在短時間吃個不停，讓你很容易就吃過量了！

　　建議你，咀嚼食物的時候把筷子放下，當你在咀嚼食物時，記得把手中的筷子放下，讓它休息一下，也讓你不會‘順便’又夾了1塊肉放進碗裡。

　　吃西餐時也一樣，嘴巴有東西時放下刀叉。另外，每吃1、2口，就拿餐巾紙輕輕的擦擦嘴唇，既優雅又能瘦身。

　　10.少和朋友聚餐，就能避免大吃大喝？No

　　若為了少吃點，而老是拒絶和朋友出外聚會，這樣反而會讓自己在家裏，因無聊而忘了顧忌，盡情吃喝。所以，別老推托和朋友外出的機會啦！

　　如果怕自己在外面吃太多，請在外出前1小時先吃顆蘋果，富含纖維質的蘋果，會讓你較有飽足感，然後外出時，請盡量點清蒸、水煮的食物，並以蔬菜為主，飲料也多選低熱量又營養的純天然果汁。