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吃甜食讓你甜蜜蜜 也可以變苗條(組圖)(2)

http://news.sina.com   2009年08月19日 20:03   北京新浪網


甜食減肥須看好食品添加劑的成分
甜食減肥須看好食品添加劑的成分

  甜食減肥須看好食品添加劑的成分

  拿到一份甜食的時候,你知道它的含糖量有多大嗎?你可能會説,是甜食含糖一定不少,事實上並不是這樣。

  有的食物的成分表中寫著甜菊糖或者甜蜜素,其他原料中也沒有高脂肪的,這種甜點被放棄就很不應該。

  有的食物中寫著葡萄糖或者果糖,這種食品也很不錯。寫著蔗糖的,我們可以有選擇、定量地吃。

  寫著高果糖糖漿的,就很不容易飽,而且甜味對人的吸引力大,容易吃多。

  成分表中,多數食物都是以100克為單位的,標示的也是每100克的含糖量。這容易給你錯覺,以為整包食物的含糖量就這麼多,於是你吃光了一包食物,攝取了成分表中説明的幾倍到十倍的糖。

  我們的注意力也不應只在糖上,我們還要注意脂肪、油脂的含量,這些比糖更容易讓人發胖。

  看成分表也能幫助我們比較不同食物的含糖量,有的時候,一塊餅乾比一塊巧克力含糖量大,一罐可樂比一塊蛋糕更可怕,只是我們被食物的表象迷惑了。

選好你的甜食搭檔
選好你的甜食搭檔

  選好你的甜食搭檔

  平日裡,我們吃甜食可以吃些熱量較低的點心,像果凍、酸奶、水果或蘇打餅乾。更主要的是,我們必須學會合理搭配我們的甜食,讓它真正做到甜而不胖。

  比如我們吃全麥麵包加水果就是好選擇,全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的,微量的糖不會導致發胖,況且吃麵包後喝水也影響了胃部的消化,避免脂肪的沉積。

  當然也可以配一些普洱茶或者薄荷水,普洱茶本身有減肥去脂的作用,薄荷水也能起到這個作用,或者發泡的蘇打水也可以,它能增加你的飽腹感,讓你能夠少吃些。

  吃餅乾的時候,可以搭配一些蔬菜或者酸味水果,這些蔬菜和水果能降低甜度,減少食用量。

  無論如何搭配,最好把每天攝入糖的總量控制在50克以下,這樣就能保障好的身材。

運動不可或缺
運動不可或缺

  減肥離不開運動

  活動少的時候,甜食也要少吃,但通常是放假時間成為許多人吃甜食的高峰期。

  放假在家時,因為心情放鬆,一不小心就會吃很多甜食,況且窩在家裏不想運動,肥胖自然會找上門來。

  如果每天糖的食用總量超出了50克,那麼每多吃50克,我們可以嘗試多運動45分鐘,按此劃分,如果我們不小心吃了半個9寸蛋糕,那麼我們就需要去打一場網球或者爬2個多小時的山。

  並不是只要運動我們就可以多吃,運動只是一種補救的方法,好身材關鍵還是要從管住嘴開始。

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