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春天如何跑步減肥 這6件事你必須知道

http://dailynews.sina.com/bg/   2018年03月12日 02:06   北京新浪網

  導語:很多人認為,運動中流汗越多越減肥,特別是對於減肥效果最好的跑步運動,那麼真的是這樣嗎?(來源:39健康網)

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  在相同運動強度下,相比流汗少,流汗多代表的是消耗的肌糖原會多一點點,並不是減肥效果更好。所以,出汗的多或少,對減肥效果是沒有影響的。

  運動跑步出汗多的人,一定要多多喝水,在跑步的過程中,以及跑步之后,及時補水。跑步流汗多如果不喝水的話,運動后,血管擴張,供應大腦和心髒的的血液減少,心腦血管缺血會更嚴重。

  關於出汗和喝水:

  1、排汗服就是僞科學的東西,它會你身體嚴重脫水。

  2、運動中需要大量補水,但是要多次少量的喝,以免引起腸道不適。

  3、生活中也要大量喝水,不要等到渴的要死才喝水,因為那時候你身體已經脫水了。判斷身體是否脫水:根據尿液來判斷,尿液越黃,你可能需要喝更多的水了。

  4、出汗是身體為了降溫,為了帶走機體內代謝産生的廢物。

  那到底是出汗多好,還是出汗少好?

  出汗多,並不代表減脂效果就好,出汗只是起到一個調節體溫,排出部分代謝廢物的作用。

  對於經常跑步或者想要通過跑步減肥的人來说,一定要注意以下幾個問題:

  1、定期體檢

  對於打算馬拉松比賽的人來说,體檢是必須的。即使不打算跑馬,每個跑步的人,不管是年齡大小,也都應當定期體檢。

  2、避免在溫度過高過低的環境中跑步

  戶外氣溫在三十度以上或者零度以下,最好就不要選擇戶外跑步了。這種環境下,劇烈運動,心腦血管出現意外的可能性很高。

  3、及時補水

  這一點在開頭已經说的很清楚了。這裏需要補充说明的一點就是,如果流汗過度,需要大量補水的話,最好選擇淡鹽水(1克鹽配100克純水的比例)。

  4、要慢不要快

  為了健康、減肥而跑步,速度不必求快,慢跑最佳。對於大部分跑者來说,如果跑步速度過快,或者突然加速,會導致心肌缺血,猝死的風險會直線上升。

  5、要長跑,但不要太長

  30公里跑,是大部分人的身體極限距離。馬拉松賽場上的跑者,也多會在30公里以后,變成“走跑結合”,其實就是跑不動了。所以,對於日常跑步來说,即使你有心有力,也最好不要超過30公里。對於健康來说,在半小時~1小時之間,慢跑7公里算是最優選擇。

  6、跑步容易嗨,注意剎車

  長期堅持運動的人,往往會在運動中産生興奮感,特別是長跑。一旦進入一個興奮點,身上的疲倦會被一掃而空,這種情況下,很容易就會超過身體的極限,這種情況下,要及時剎車,不要盲目繼續。

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