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夏季易發肩周炎 五個小動作趕走肩痛

http://news.sina.com   2010年07月08日 16:32   金羊網

  炎熱的夏季來到了,一些人愛沖冷水澡,一些人喜歡對着電扇、空調直吹……這些都是引發肩周炎的誘因,使得到醫院門診肩周炎的病人增多。廣東省人民醫院康復醫學科主任、主任醫師張鳴生說,肩周炎最有效的治療方式就是長期堅持自我鍛煉。以下介紹五個適宜肩周炎患者自我鍛煉的方式。

  第一招:端肩。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法,能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳),然後再做右肩端肩動作,左右交替進行,每次做20下以上。

  第二招:爬牆。正面趴在一堵空牆上,雙臂緊貼牆上,手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動,盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬,時間長了,就能逐漸緩解肩痛。

  第三招:劃圈。每隔一兩個小時,就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前後方向都可以,順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部,另一手臂劃圈,也可兩隻手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。

  第四招:梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈,就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作:兩足站立與肩同寬,兩手交叉緊抱後腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,反復交替至少做20下。

  第五招:搓背。患臂從背後下側摸背,好臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到,這時可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。

  肩周炎的運動治療,需要忍受一定的“皮肉之苦”,因為要把肩關節攣縮僵硬的“凍結”狀態給“解凍”,這就好比一個生鏽的門軸,只有把這些斑駁的銹斑磨掉,門才能開關靈活。張鳴生說,至少需要2周的有效鍛煉,疼痛才能有所緩解,必要的時候還要配合熱療、熱敷等治療,增加局部血液循環,改善血運。

  張鳴生主任還強調,肩周炎的鍛煉需要在醫生的指導下循序漸進地進行,如果鍛煉不得法,用力太猛,可能造成新的關節損傷。只要每天堅持按照正確的方法鍛煉,就能防止和解除粘連,舒筋活血,改善局部血液循環,防止肌肉痙攣,增強和改善肌肉的功能,使肩周炎癥狀得到明顯的改善。

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