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爬行運動可減少脊椎負荷有效減肥

http://news.sina.com   2010年08月20日 19:21   舜網-當代健康報

  像嬰兒那樣爬行,可使身體重量分佈到四肢,除了有效減肥,還能減少脊椎負荷。匍匐爬行是瘦背的最佳方法,也適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。其爬行方式有以下幾種:

  俯卧,屈肘撐地,兩肘交替向前爬行10~15米,重覆2~3次,呼吸均勻。

  左手撐地,右肘和右腿前移15~20米,重覆2~3次。爬行時上體稍抬,兩側交替進行。

  兩肘交替向前匍匐爬行8~10米,兩腿伸直、放鬆,並隨上體向前爬移,重覆3次,間歇l~1.5分鐘。

  有節奏地交替向前爬行15~20米,重覆2~3次。練習時,頭部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。

  沿直徑5~6米的圓順時針方向爬行,然後逆時針方向爬行。練習時,頭部宜向爬側傾斜。重覆2~3次,間歇1~1.5分鐘。

  交替向前爬行15~20米。重覆2~3次,間歇2分鐘。

  交替向後爬行10~15米。爬時,下頦微向內收,兩腿放鬆伸直並與雙手協調配合。

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