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練習三式瑜伽有助瘦身塑型

http://news.sina.com   2011年12月04日 18:20   北京新浪網

  站立前屈式

  目的:輕鬆減出小蠻腰

  雙腳分開與肩同寬,手肘彎曲90度放於頭頂,兩手抓住另一隻手的手肘,兩腿打直。呼氣,向下彎腰,盡力向下,達到自己的最大限度後停住保持動作 5秒,然後慢慢抬起身體,回到起始動作,在做動作時注意自己的呼吸,不要閉氣,保持呼吸均勻。重覆動作15次。這個動作對於減掉腹部、腰部的贅肉非常有 效,讓你輕鬆擁有小蠻腰。

  下犬式

  目的:打造完美背部線條

  在站立前屈式的基礎上,雙手向前伸直,將手掌放在地上支撐身體,雙腳向後退,使身體呈一個倒V型。此時雙腳要分開,腳尖朝前,低頭臉向內,上身 形成一條直線。保持動作一分鐘,此過程中要均勻呼吸,不要閉氣。然後回到前屈式,再次繼續,重覆5次。這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉,打造完美背部 線條,甩掉手臂拜拜肉。

  俯卧撐式

  目的:收緊全身線條

  在平板式的基礎上,彎曲手肘,向下做俯卧撐,達到自己最大限度後停住。此時注意,身體不要觸地,腳跟抬起僅以腳尖着地,不要向上抬頭也不要埋 頭,讓全身在同一直線上。保持動作5秒後,伸直手臂回到平板式。整套動作重覆15次。這套動作針對全身設計,可以有效收緊手臂,背部,臀部和腿部的肌肉, 讓全身都緊致迷人。

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