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飲食法快速排毒清腸消除肚腩

http://news.sina.com   2011年12月04日 18:22   北京新浪網

  早飯很重要!

  促進排便通暢,早飯格外重要!

  早晨起床,給休息了整晚的腸補給食物,可以刺激腸的蠕動,有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐,容易造成結腸反射作用失調,反而産生便秘。要改善便秘,就早些起床,好好吃早餐吧~

  選擇膳食纖維豐富的食物,給MM的大腸洗洗澡!

  對於那些吃東西但是不易排便的MM

  多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。

  水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收,並直接吸收食物纖維中的水分,使便便變軟,有利於通便。尤其是海藻類(像海帶、羊棲菜等)、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物,在留住便便中水分的同時,膳食纖維大腸內會産生細菌發酵,加速大腸蠕動,改善便秘情況,讓便便通暢起來。

  對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM

  穀類(蕎麥、燕麥等)、豆類(大豆、紅豆等)、蔬菜類(牛蒡、大蘿等)、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量,加快腸蠕動,利於清除體內垃圾,改善便秘情況。(但是攝取過量便便也會變硬,起到反效果哦)

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