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預防男人發福的七個運動

http://news.sina.com   2013年09月08日 18:54   北京新浪網

  男人到了中年后就容易發福,發福后要注意調理自己的身體,否則會讓身心健康受到嚴重傷害。中年男人要想保持身材,堅持運動是很有必要的。那麼怎樣運動可以預防男人發福呢?下面一起來看看預防男人發福的七個運動。

  1、后踢腿運動

  后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉,首先先雙膝跪地,然后將兩手臂伸直,撐在地面上,接着把頭低下,讓左膝蓋往鼻尖方向運動,接着抬起頭,同時把左腿往后上方踢起,踢起的高度根據自身的舒適度決定,重覆做幾遍之后換腿做。

  2、側卧壓腿運動

  這個運動能夠運動大腿內側,改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來,然后用右手支撐身體,左腿放在右腿前,接着開始側抬右腿,重覆15次,然后再換邊,往左側躺,抬右腿,左右重覆多幾遍。

  3、蹬車運動

  蹬車運動可以鍛煉腿部部位,同時還能平腹。首先先仰躺下來,然后用雙手手肘支撐身體,把右腿膝蓋彎曲起來,靠近胸前,接着將腿部伸出,讓其與地面相距15厘米,與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前,然后再收回右腿,左腿伸出,這樣像蹬車一樣運動,堅持做久一點。

  4、木偶運動

  這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直,然后將兩腳張開,雙手手臂平舉起來,彎曲手肘,讓左手手指指向上,右手手指指向下,接着讓身體往左傾,右手則往上轉,左手往下轉,與此同時身體往右傾。反復輪流做幾遍。

  5、下蹲運動

  下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部,首先站好,把兩腳張開,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,然后將腹部和臀部的肌肉收緊,身體往下蹲,一直蹲到最低點為止,然后保持姿勢2秒鐘,接着起身。重覆下蹲幾遍。

  6、屈身運動

  站直,把兩腿張開,兩手臂自然貼在臀部位置,腰背挺直,身體由髖關節位置往前屈身,然后保持動作開始數數,從1數到15。接着再將身體進一步屈,讓兩手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接着再往前屈,嘗試讓手與地面接觸,然后再數數,從1數到10。

  7、側抬腿運動

  側抬腿運動可以運動髖關節部位,首先先右膝蓋跪地,然后讓兩手撐在地面上,左腿則往身體側面伸直,接着把左腿抬起,然后再放下,重覆做4次,之后再換成右腿做同樣動作,左右腿輪流多做幾遍。

  溫馨提示:以上就是為大家介紹的預防男人發福的七個運動,希望對您有所幫助。中年男人身體狀況會不如以前,所以加強鍛煉相當重要,不僅可保持身材,還能增強體質。

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