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日常9件事抗衰勝過保養品

http://news.sina.com   2013年09月08日 19:02   北京新浪網

  歲月是把殺豬刀,就算再傾國傾城的絶色美女也會有老去的一天,不要等到皺紋爬上了臉蛋才想起要抗老。我們還正值年輕,我們不怕時光的流逝,因為我們一直有着積極的態度去對抗衰老。

  努力地投資保養品抗衰老之外,在抗老路上勤做這9件事也勝過用保養品哦!

  1、不能缺早餐

  這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計劃中,起着決定性的作用。人處於睡眠狀態時,新陳代謝的速度會達到最低。

  隨着清晨的蘇醒,新陳代謝會逐漸回復正常水平。醒來后越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高地越快。

  如果你是個晨練愛好者,運動前要保證吃一個香蕉,運動后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麥片拌水果,或是一個熟鷄蛋和一碗粥、麵包,都是早餐不錯的選擇。

  2、不能缺睡覺

  午夜還對肥皂劇欲罷不能時,你得對自己说:“睡眠不足,很容易長胖的。”無形中給自己一種壓力。每天睡5~6小時的人,平均比每天睡7~8小時的人重6~8磅。

  當正常睡眠時間被剝奪時,身體會産生大量的抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時第二天的食慾也會增強。

  如果早晨必須7點起床,前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視,可以泡個熱水澡,或者讀本不錯的小说。

  3、不能缺牛奶

  一天喝叄杯酸奶的女人,會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什麼讓酸奶變得如此之神奇,答案是酸奶裏豐富的鈣離子。

  它充當着催化劑,使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,穀類食品食用,會更好地發揮效果。

  4、不能缺蜂蜜

  蜂蜜是人體細胞忠實的捍衛者,麵包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點-不妨用深暗顔色的蜂蜜,而不用淺色的蜂蜜。

  據美國一項研究發現,深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效,因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。並對血液大有好處,能預防心臟循環系統的疾病。

  5、不能缺運動

  把日常鍛煉分為兩部分,例如:清晨20分鐘的力量練習,晚飯后半小時的散步,新陳代謝的速度將會增大一倍。

  就是说分階段練習,比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走,同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區,不要認為運動一秒都會奏效的。

  6、不能缺粗糧

  一項最新的科學研究表明,在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量,而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

  科學家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測,來研究纖維素在減肥過程中所起的作用。

  結果是:經常吃健康,未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量,未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收,而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。

  隨着體內糖分的增加,也會使胰島素吸附脂肪的能力增加,從而使體內的脂肪堆積。

  7、不能缺放鬆

  當一個人處於完全放鬆的狀態下,身體不會産生抗壓激素,從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下,緊張的情緒得到了釋放,受壓的肌膚也獲得了休憩感。

  因此,不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!

  8、不能缺水分

  飯前飯后都應補充大量的水分。身體缺水,新陳代謝的水平,會比塬先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。

  在咖啡因的作用下,身體只會吸收一半的水分。

  9、不能缺精神食糧

  誰想腦子靈,思維敏捷和工作效率高,誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B。

  核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品,因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。

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