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蘋果型身材減肥秘笈

http://news.sina.com   2015年05月03日 19:43   北京新浪網

  導語:雖然说胖只有一個字,不過體現到不同的人身材上,又長成不同的形體。或許這樣那樣的身材瑕疵讓你覺得自卑或沮喪,不過找到適合自己體型的塑身方法,下對工夫,就可以看到改善效果。

  蘋果型

  蘋果型體形的女性絶大多數的脂肪分佈在腹部及腹腔內,狀似蘋果,下肢和臀部相對比較消瘦,有一種細胳膊細腿大肚子的印象,所以又稱腹部型肥胖。女性腰圍大於80cm,應視為蘋果型肥胖。

  塑身要點專家说

  減少精製食物和油脂的攝入,保持規律的運動習慣,增加腹部肌群的運動,並養成收腹習慣。

  飲食

  YES:粗糧、豆類、魚蝦、蔬菜、豆腐、原味酸奶等

  NO:白米飯、甜食、甜飲料、糖果蜜餞、餅乾、酒等

  運動

  YES:游泳、慢跑、有氧操等,以及卷腹、仰卧舉腿、體前屈等局部鍛煉

  NO:單純的仰卧起坐

  (瘦腹運動圖解)

  1、非一般仰卧起坐。為什麼说“非一般”呢?體育課上考試的仰卧起坐,通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果並不好

  2、在以下的動作裏,我們只是將意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,與地面成30-60度,在這個角度上停5秒鐘,然后落下

  3、重覆此動作3組,每組15次

 

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