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男人壽命短是因為沒護好這兒

http://news.sina.com   2017年03月17日 09:01   北京新浪網

  男人往往是強壯和力量的象徵,但英國癌症研究中心的研究數據表明,男人患癌幾率比女人高60%,一旦患癌死亡率更高。多國人口壽命統計數據也顯示,男人平均壽命比女人短5~8年。

  8個健康重點區

  究其原因,壓力和不良習慣是導致男性身體部件提前“報廢”的罪魁禍首。《生命時報》採訪權威專家,指導男性朋友保護8個健康重點區。

  肺:最易失守的防線

  肺是男人最易失守的一道防線,肺癌已成為我國男性癌症的第一死因。

  失守的原因在於難以抵禦吸煙的誘惑,吸煙是誘發肺癌的關鍵因素之一。統計表明,在10個死於肺癌的患者中,有9個是煙民。

  此外,大氣污染、室內污染、過度勞累等也與肺病息息相關。

  吸煙有百害而無一利,男性朋友要儘早戒煙,45歲以上、有吸煙史的人最好每年做次體檢,篩查肺癌。

  生活中遇到霧霾天,最好減少戶外活動,出行時戴上口罩。

  此外,梨、枇杷、蘋果、草莓等食物可以潤肺養肺,可適當多吃。

  肝臟:告別兩類病態肝

  肝臟有兩個廣為人知的“外號”——酒精肝和脂肪肝,而男性正是兩類病態肝髒的高發群體,肝癌風險比女性更大。

  一般情況下,肝癌患者中男性人數是女性的7~10倍。除肝炎外,酗酒、工作勞累、精神緊張、經常熬夜等都是誘發肝癌的主要因素。

  男性朋友想要預防肝癌,除接種肝炎疫苗外,必須糾正上述不良習慣。

  另外,40歲后的男性每年都要定期體檢,有5年以上肝炎病史、5~8年以上酗酒史的人,更應密切關注肝臟健康,最好做到3~6個月查體1次。

  西蘭花、小白菜、高麗菜等十字花科蔬菜含有硫化物,具有解毒功能,利於保護肝臟。

  腰:減掉“將軍肚”

  近年來,我國男性因腰部疾病就醫的比率日益增加,最多見的是腰椎間盤突出、腰肌勞損,腰椎退行性改變等。 男性承擔著更多的體力勞動,發生腰肌勞損等疾病的幾率明顯高於女性;再加上男人比較喜歡對抗性強、運動量大的運動或冒險,由此導致的腰部外傷也很常見。

  此外,長時間伏案工作或開車,也易導致肌肉韌帶疲勞,加速椎間盤衰老。

  男性想要護腰,除了避免超負荷體力勞動、適當鍛煉腰部肌肉外,還要控制體重,減掉“將軍肚”也益於護腰。

  中醫認為“腰為腎之府”,適當多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃等“五黑”食物,可以補益腎臟,還要注意保暖,節制房事。

  胃:戒煙限酒規律生活

  多數中年男性都在不同程度上患有胃病,胃息肉、胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎等疾病,如果任由其發展,可能演變成胃癌。

  男性胃癌的發病率是女性的1.5~2.5倍,其死亡率僅次於肺癌。胃病之所以青睞男性,與男性煙酒過度、狼吞虎咽、饑一頓飽一頓、生活無規律等有一定關係。

  5細節養好胃

  規律飲食,早吃飽、午吃好、晚吃少;

  拒絶高鹽飲食、醃制食品;

  細嚼慢咽,別吃燙食,少吃生冷;

  胃腸是人體的“第二個大腦”,學會知足常樂;

  每晚11點前睡覺。

  腸道:直腸指檢發現苗頭

  數據顯示,結直腸癌已成為北京男性發病率排名第二的常見癌症,且呈現年輕化趨勢。

  專家介紹,動物脂肪攝入過多、膳食纖維明顯缺乏、久坐少動、不按時排便等是誘發腸癌的主因。

  從預防角度講,生活上要“少吃多動”,即少吃油炸、煎烤、醃制食品,適量增加運動量,促進腸道蠕動,養成定時排便的習慣,還應多吃粗糧、果蔬等富含纖維素的食物。

  我國直腸癌患者中70%以上為低位直腸癌,通過直腸指檢就能早期發現,因此男性朋友在體檢時切勿因不好意思或感覺不適,而放棄這項檢查。

  口腔:牢記“三三制”

  臨床數據表明,口腔癌好發於青壯年男性。抽煙、喝酒對口腔黏膜的刺激,很多男性朋友不注意口腔衛生,都可能誘發口腔癌。

  日常生活中保護口腔健康,要牢記“三三制”,即每天早中晚刷牙3次,每次3分鐘。

  即使中午不方便做到,也要用淡鹽水漱口。沈教授提醒,頻繁出現口腔潰瘍、且持續2周不好的朋友,更要注意排查口腔癌。

  心臟:戒掉“傷心”因素

  盡管男女都是心腦血管高發人群,但總體上看,男性冠心病患病率仍高於女性。

  國外有研究發現,2/3的男性冠心病患者,以急性心梗或猝死為表現,而女性則半數以上表現為心絞痛。

  兩大因素最傷男人“心”:

  不良飲食習慣如吸煙、飲酒、頓頓離不開肉;

  承受的壓力更大,房子、車子、孩子壓得他們喘不上氣來,但往往“男人有淚不輕彈”,難以有效排解。

  男人要向愛健康的女人學習均衡飲食,多吃蔬果,保持身材。還要培養愛好,學會傾訴,以便排解抑鬱、焦慮等不良情緒和壓力。

  前列腺:憋尿是大忌

  小小的前列腺是男人的“多事之地”。資料表明,約50%的男性會在一生中某個時期受到前列腺炎的干擾。近年來,我國前列腺癌發病呈高發趨勢。

  脂肪攝入超標、久坐不動、經常憋尿、不注意私處衛生等都是誘因。

  多喝水是保護前列腺最好的方法,每天建議喝2~2.5升,不憋尿,飲食清淡、心情愉快、適度性生活、勤換內衣褲。

  此外,西紅柿、葡萄柚等紅色果蔬,富含豐富的番茄紅素可降低前列腺癌風險。

  男人長壽的6個關鍵點

  世界衛生組織指出,全球男性平均壽命77歲,其中最后7年會在重病或慢性病中度過。而男性患癌症的比率比女性高70%,壽命平均比女性低5-7歲。那麼,怎樣幫助男性延長壽命呢?請把握住以下6個關鍵點:

  1、 愛護心腦血管  少吃肉類,尤其是紅肉類,可以把患心臟病的危險降低29%。紅色肉類一般是指豬、牛、羊肉,這些肉裏含有大量的飽和脂肪,如果食用過多, 會沉積在血管壁中,造成動脈硬化導致心血管病。尤其要少吃牛排,它是破壞動脈血管內壁的元兇。一項研究結果顯示,長期食用紅色肉類(牛、羊肉)和加工肉 類,還可能會使直腸癌和結腸癌的風險增加。

  2、照看好肝臟  少飲酒,包括啤酒,可以把患肝病的危險降低85%。如果在10年中每天都喝750毫升左右的啤酒,那麼肝炎、脂肪肝一定在劫難逃。許多男人喜歡在夏天喝冰鎮啤酒解暑,一個夏天(3個月)的豪飲,肝臟就需要10個月來進行自我修復。

  3、 保護好前列腺  研究表明,脂肪性食物攝入過多會增高前列腺的患病風險,而大豆蛋白類的飲食會減少其發病率。有專家建議,1周喝4-8杯紅葡萄酒,可以把 前列腺癌的發病幾率降低一半,其理由是紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇,這種物質可以抑制癌細胞的生長。另外,平時適度運動,尤其是步行或者慢跑對抑制前列腺 疾病很有益處。

  4、清潔腎臟  腎臟是人體過濾器,體內的很多廢物都是靠腎臟過濾並排除體外的,因而,腎髒的負擔很重,平時需要時 時保持腎髒的清潔和滋潤。根據英國腎臟研究中心研究,如果每天至少喝2000毫升水,那麼患腎臟病的幾率就會降低80%;每天適當吃點蜂蜜,可以把患腎病 的風險降18%。

  5、減少對肺的傷害  煙對肺部的損害最大,所以一定要忌煙。肺要養,平素多喝些潤肺湯和茶水,多吃獼猴桃、胡蘿 卜、紅椒、紅薯、南瓜、菠菜、橄欖、海藻、梨、甜瓜、杏、桃、芒果等對養肺有好處。美國一位醫生提出,每天一個獼猴桃可以把肺癌的危險降低36%;每天服 用120毫克的維生素C製劑可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半;經常吃堅果可以把患肺癌的風險降低48%。

  6、關心自己的結腸  生活在都市裏的很多男人,運動量越來越少,導致患結腸癌的比率越來越高。防止結腸癌的關鍵在於運動,而且百煉不如一走, 徒步行走可以把患結腸癌的風 險降28%。根據美國人體營養研究中心的研究,每天進行一定時間的有氧運動,尤其是慢跑,可以防止大便在身體裏逗留過長的時間,從而減少患結腸癌的幾率。 腸道功能強大會讓人的肺部呼吸更加輕鬆順暢,體型也變得更加完美。

  綜合生命時報、大衆衛生報報導

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