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經常一個人吃飯有什麼危害

http://news.sina.com   2017年03月17日 09:01   北京新浪網

  張女士最近總是胃痛,稍微吃多一點就覺得胃脹,吃了胃藥也不見緩解。來到哈醫大四院消化內科門診,一查胃鏡,居然得了胃潰瘍。張女士納悶了,自己一向三餐及時,早餐也吃,自認為在飲食習慣上還是非常好的,為什麼會得胃病呢?我詳細問診后發現,原來張女士性格內向,且由於丈夫在國外讀博士,常年獨自一人吃飯。她得胃病主要是常年一個人吃飯造成的。

一個人吃飯很傷胃一個人吃飯很傷胃

  一家團圓享受晚餐,或與要好的朋友、情人一起進餐,氣氛融洽,就能擁有輕鬆的心情,使消化更完全;獨自一人吃飯,或在吃飯同時看報、想心事,就容易産生煩惱、焦慮、氣憤等各種情緒,從而影響胃腸消化功能的運轉。尤其當一個人情緒緊張時,胃腸的血管會加劇收縮,阻礙其活動,並抑制消化液的分泌,從而為胃病埋下隱患。

  胃壁上的黏膜會不斷分泌黏液,以保護胃壁免於遭受胃液的侵蝕。情緒緊張時,通過胃壁的血管便會收縮,血液循環變慢,黏液的分泌也較慢,而胃液的分泌卻並未減少,因而易導致胃壁穿透,造成胃潰瘍。

  所以,我們建議:改掉一個人吃飯的習慣,並在用餐時保持輕鬆、快樂的情緒;工作時間,最好和同事一起吃午飯,並改變就餐時討論工作的習慣;下班回家一定要和家人共餐一頓,如果是單身,則建議一邊聽聽歡快的音樂。不要想心事、讀報紙,以免影響人體對食物的消化和吸收,導致胃病的發生。

  要養胃,遵守這個時間表

  7∶00晨起一杯溫開水。

  晨起漱洗完畢后喝半杯到一杯溫開水,可以補充流失的水分,促進胃腸蠕動,幫助胃腸做好接受早餐的准備。

  8∶00早餐最佳時間。

  早餐最好在起床后1小時,與午餐間隔4小時。長期不吃早餐易導致營養失衡,同時增加患膽結石的風險。

  12∶00午飯后別馬上午睡。

  午飯時間要盡量充裕,不要飛快吃完飯馬上投入工作中。吃完飯最好能安靜待一會兒,保證血液大量流向胃腸道,使其正常工作。另外,午餐吃完后不宜馬上午睡,最好休息一會兒再睡。

  14∶00飯后一支煙,提早見神仙。

  吸煙會使血管收縮,胃的保護能力變差。同時,煙鹼、尼古丁等毒物也會進入唾液,這些均可導致胃潰瘍。

  16∶00加餐最養胃。

  下午如果覺得餓,可以適量補充一點點心水果,長期空腹容易導致胃潰瘍和胃腸功能紊亂。

  19∶00晚餐后站立半小時。

  有胃食道反流的人,盡量不要飯后躺着或坐下,這樣胃酸會反流到食道,使癥狀加劇。餐后最好站半小時,但不要做劇烈運動,否則容易消化不良。

  20∶00餐后1小時別做“沙發土豆”。

  這是脂肪最容易堆積的時候,盡量不要坐在電視前當“沙發土豆”,可以散步或慢跑。

  22∶00睡前盡量別進食。

  睡前喝牛奶並不是所有人的“養生良方”。這樣會刺激胃酸和膽汁的分泌,胃不好的人最好睡前不要進食。

  綜合生命時報、家庭醫生在綫報導

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