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每天八個3分鐘延長壽命

http://dailynews.sina.com/bg/   2017年11月10日 15:03   健康時報

  中國中醫科學院教授張雪亮

  中國中醫科學院臨床所主任醫師 王志國

  廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科主任 陳瑞芳

  中國中醫科學院教授張雪亮曾談到,

  淹死的都是會游泳的,因為大意。

  同樣的道理,年輕人認為疾病距離自己很遠,養生都是五六十歲后的事情,其實錯了!

  我去西藏時發現,那些高原反應強烈的往往是在家就懶得動的年輕人,每天都鍛煉的老人卻沒什麼事兒。

  年輕人總覺得很忙,沒有時間運動,怎麼辦?不要找藉口。其實養生無所不在。有下面8個3分鐘,趁年輕常做,老了可比不老松!

  第一個3分鐘早晚叩齒

  叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法。“腎主骨,齒為骨之餘”,唐代名醫孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。現代醫學也認為,叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力,使牙齒變得堅硬穩固,整齊潔白。

  方法:叩齒次數以36次為度,叩齒結束后,將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。然后再交換按壓左手合谷穴,叩齒36次。將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。

  第二個3分鐘早起摩額

  清晨起床前3分鐘,以手指貼緊前額,左右來回抹動數十次,使之發熱,有利於預防與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病症。

  第三個3分鐘雙手揉耳

  早起時,以雙手揉耳(食指中節按在耳前,用大拇指貼在耳根后部,上下搓動)直至發熱,堅持下去,有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。

  此外,按揉的時候一定要閉上眼睛,揉完后睜開眼睛時,你會發覺眼睛突然變得很亮。

  第四個3分鐘伏案常抬頭

  在伏案工作中,不妨伸伸懶腰、抬抬頭,長久的垂頭姿勢,會引起“寒背”、肩肘關節滑囊炎、頭部關節的肌肉緊張、腰痛病等症。經常地在伏案中自覺地抬抬頭,可增加肺活量,吸入更多的空氣,減少脊柱弧度,鬆弛頭、頸、胸部的肌肉緊張狀態。

  第五個3分鐘便后揉肛

  便后常揉肛、提肛,可防痔瘡。痔瘡的形成是由於肛門直腸部的靜脈迴流不暢,導致該處靜脈本身血管彈性減弱。便后用清潔柔軟的手紙揉托肛門,可促進肛門的靜脈迴流,及時地把淤血濁氣排除,可防治痔瘡。

圖片來源東方IC圖片來源東方IC

  第六個3分鐘邊走邊梳頭

  老年人在飯后百步走時,不妨試試一邊走,一邊用手由前往后梳頭。用手梳頭可達到適當刺激頭部經絡的作用,不僅能令人頭腦思維更加清晰,還有養發的功效。長期堅持用手梳頭,可以使頭髮變得更有光澤,而且還能讓頭髮變白的速度得以減慢,一舉多得。

  第七個3分鐘沒事踢踢腿

  老年人尤其是心腦血管病人,平時踢踢小腿肚,可迫使腿部靜脈血管的血液迴流速度加快,平衡心臟血液的迴流能力,大大促進人體的血液循環,對預防各種心臟病有益處。

  晨練或行走時可以有意識地踢打腿肚子,例如先用一隻腳的腳面踢打腿肚子的承山穴(位於小腿中央),然后交換進行,反復加速腿肚子肌肉的收縮能力,迫使血液由腿部動脈血管迅速地流向各支血管及毛細血管中,使腿部和人體各個組織得到充分營養,達到緩和心腦血管疾病的作用。

  第八個3分鐘睡前按湧泉

  睡前洗腳后要按摩湧泉穴。熱水洗腳后用左手掌心按摩右腳湧泉穴60次至發熱,再以右手掌心按摩左腳湧泉穴60次至發熱,有助於補腎寧心、鎮靜安神、舒肝明目。

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