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睡前這樣做助眠又排毒

http://dailynews.sina.com/bg/   2017年11月12日 15:01   法制晚報

  睡前躺在床上,你在玩手機還是看電視,這樣既影響睡眠,又不利於健康,不如睡前做做這幾個動作,助眠又排毒。

  1

  捶后背

  手握拳,稍有力度地捶背。自己彎胳膊夠着捶一捶就行,家人之間互相捶一捶更好。這樣能刺激背部組織與穴位,促進局部乃至全身的血液循環。特別是長時間看電視、書籍后容易腰酸背痛、肌肉緊張,捶捶背有利於肌肉放鬆、緩解疲勞、安定情緒,進而促進睡眠。

  2

  梳頭

  梳頭不僅可以預防失眠,還可以有效地提高身體免疫力減少患病。梳頭助眠從古時候就有了,詩人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭,這樣可以幫助一覺到天明。所以,如果有失眠困擾的患者,可以每晚睡前用木梳梳頭5-10分鐘。

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  南京市中西醫結合醫院亞健康診療專家張明主任醫師介紹说,中醫推拿功法裏有一招叫作“拿五經”。即用五指分別點按頭部中間的督脈,兩旁的膀胱經、膽經,左右相加共5條經脈,每次梳頭就是在梳五經。

  中醫認為,頭為“諸陽之首”,梳頭等於“拿五經”,可以刺激頭部穴位,起到疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用,每次梳頭應不少於3分鐘。

  3

  推腹

  現代醫學證實,堅持揉肚子有利於腸蠕動和消化液的分泌,利於消化,是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。特別是“老胃病”,揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。而且,揉肚子可以刺激末梢神經,促進機體代謝,是減肥的一劑良方。平卧於床,搓熱雙手,手放在肚臍周圍,按順時針方向繞肚臍揉肚子數十圈,注意力量要適中。

  4

  泡澡

  泡澡可以升高體溫、放鬆肌肉,建議在睡覺前1-2個小時泡澡,這樣睡覺時體溫剛好下降,帶來濃濃睡意。但要注意水溫不可過高,否則會令交感神經功能活躍,反而睡不着覺,以38℃-40℃為宜。

  泡20分鐘左右即可,也可以先淋浴10分鐘,再洗頭5分鐘,最后泡澡5分鐘,效果一樣好;泡澡時可以在水裏滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,更有助於睡眠。

  文/記者張媛

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