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怎麼吃都不胖的方法

http://dailynews.sina.com/bg/   2018年03月03日 21:47   健康時報

  每個人身邊似乎都有幾個“怎麼吃都不胖”的人,這類人就像我們吃的泡芙一樣,看起來苗條,奶油(脂肪)卻都裹在身體裏面。他們外表清瘦,但是體內脂肪已經達到了肥胖標準,專業點兒说就是“隱性肥胖”。

  談到肥胖,總有人將體重與胖瘦劃等號。國際上常用BMI指數(計算方法:BMI=體重(千克)/身高(米)2)來判定一個人是否肥胖。然而,單純依靠BMI的方法卻並不能反映脂肪的分佈特徵。

  人的體重,包括骨骼、肌肉、脂肪等多種組織和器官的質量總和。通常情況下,為了更好地反映體內脂肪的蓄積程度,會將體重進一步劃分為脂肪重量和 瘦體重(也稱去脂體重,是指除脂肪以外的組織和器官的質量總和,包括肌肉、骨骼等)。因此,體重的高低與體內脂肪重量的輕重並不完全一致。比如一個肌肉非 常發達的運動員,BMI指數可能將他判定為肥胖人群,但實際上,他體內的脂肪含量卻很少;反之,有些人雖然體重不重,BMI判定為體重偏輕的人群,但實際 上,骨架很小、肌肉也並不發達,體內脂肪重量卻很高。

  可見,體重並不能確切反映出一個人的肥胖程度和脂肪分佈,體重秤有時也會撒謊。

  判斷方式1:皮褶厚度法。這個測量方式最好玩也最直觀,揪起你身上的一塊肉,就能知道你算不算肥胖。用拇指和食指捏起皮膚,再用尺子量量雙摺皮膚的厚度,建議揪肩胛骨下角處和上臂外側三角肌兩個部位。(肩胛骨下角處位於背部左肩下和右肩下)。

  評判標準:兩者之和大於51mm(男性)或者70mm(女性)就可認為是肥胖。

  判斷方式2:體脂測量儀。可以用專業的體脂測量儀測出體內脂肪率,市場上有家用的體脂儀。

  評判標準:中國肥胖病研究會推薦的單純性肥胖診斷標準中,男性體脂率20%~25%,女性25%~30%被歸為超重,而男性≥25%,女性≥30%就被歸為肥胖範圍了。

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  俯卧搭橋

  運動是泡芙族的一個法寶,平時可以趴在墊子上,做俯卧撐向上撐的動作,堅持住一會,輪流抬起左右腿。這個動作可以鍛煉臀大肌、腰底肌和大腿后群的肌肉,而且整個過程中還能鍛煉手臂肌肉,對於泡芙族來说效果很好。

  空蹬車

  平躺仰卧在地面上,雙手置於腦后,雙腿彎曲,模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式,運動過程中絶對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲,單車式收腹可以有效地作用到上腹部、下腹部、側腹部及下腰部的肌肉上。

  花樣走

  泡芙族還可以給自己來個花樣走路。走路時可以扭着走,也可以彈着走。不要總在平地上走,可以試着去坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。(上海體育科學研究所體質研究與健康指導中心主任 劉 欣)

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