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上班族節后綜合征怎麼破

http://dailynews.sina.com/bg/   2018年03月05日 17:46   大洋網-廣州日報

  醫學指導/廣東省職業病防治院職業衛生副主任醫師陳惠清、廣州市第一人民醫院精神心理科副主任醫師張璐璐

  過了正月十五才算過完年,但身為“職業人”的你,卻從正月初七就要回歸職場了。如果说節前是“身在曹營心在漢”,節后則是“心留在老家沒回來”,直接導致了上班提不起精神、工作效率低下,甚至有的人自覺神經衰弱、抑鬱、不明原因噁心等。

  專家提醒,有四種癥狀的話,可能出現節后綜合征了,不要迴避,有六招可以應對它。好好開始新一年的職業生涯吧!

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  20~45歲人群多發節后焦慮

  “每年長假過后,門診都會有很多自訴焦慮的患者過來諮詢,節后焦慮症的人群主要集中於20~45歲,年齡層不同,出現焦慮症的原因也有所不同。”廣州市第一人民醫院精神心理科張璐璐副主任醫師表示,對於青年群體而言,他們的焦慮情緒主要來源於學業壓力,尤其是面臨畢業考試、升學壓力的考生,節日過后容易出現緊張、恐懼的心理。

  而中年群體則需承受較大的職場壓力,年后面臨新的工作任務、指標,張璐璐介紹,這些因素都可能造成個體的心理衝突,誘發節后焦慮情緒。

  除了外在因素,內在因素也發揮一定的作用。張璐璐表示,焦慮性格特質或曾經罹患焦慮症的患者,對待未知事物更容易緊張、擔憂。因此,這類人出現節后焦慮症的風險更高。

  節后焦慮有三大誘因

  “不想上班……”“我現在對上班過敏了……”當你冒出這樣的念頭,可能已患上了節后綜合征。

  節后綜合征,指人們在大假特別是春節黃金周、國慶黃金周之后,出現的各種生理或心理的表現。如在節后的兩三天裏感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

  為什麼職業人容易惹上節后綜合征?職業衛生專家陳惠清指出,這與人們在長假期間把原本建立起的工作“動力定型”破壞了有關。長假期間,很多人容易忘記平時對自己的約束,熬夜、暴飲暴食等,而睡眠規律、飲食規律一旦被打亂,便秘、長痘、油脂分泌過多就很正常,而腹瀉在過節中更是常見。這樣的假期狀況,直接導致節后出現各類身體問題。

  同時出現精神癥狀和軀體癥狀應就診

  張璐璐介紹,“節后焦慮症”主要表現為精神焦慮、緊張不安、睡眠紊亂等。這主要是因為假期中,人的身體和情緒已進入休假狀態,假期接近尾聲,而意識上又清醒地知道自己即將面臨學習和工作,這種身體狀態和認知之間的偏差,容易導致節后焦慮的出現。節后焦慮有時只是暫時的,根據焦慮症的診斷標準,只有達到一定病程標準的情感焦慮,才算得上真正意義上的精神心理疾病。

  節后焦慮症的核心癥狀主要包括精神癥狀和軀體癥狀。

  精神上的焦慮主要表現為:容易出現莫名的緊張擔憂,還會出現自由浮想式焦慮,將一個小問題往消極方向不斷誇大,併產生一種災難性結果。生活中很多人都會將此誤認為是一種常見的焦慮情緒。其實,這種焦慮症的程度比普通焦慮更嚴重,並對個體正常的社會功能造成較大影響。

  同時,患者往往伴有軀體不適的癥狀,例如:心慌、肌肉疼痛、多汗、尿頻尿急、失眠、坐立不安等。當個體出現上述兩種癥狀,並影響社會功能時,就應及時到醫院就醫。

  調整心理狀態這樣做

  針對節后焦慮情緒,張璐璐建議,要積極調整心態,比如規劃新的一年的目標、期盼,或者規劃自己感興趣做的事情,保持心情舒暢。轉移注意力,給自己積極的心理暗示,多暢想一些美好的事情。找出自己的非理性觀念,用理性觀念代替非理性觀念。

  例1、非理性觀念:我應該要為那些可能會出現的危險、不安全或恐怖的事情而感到十分擔憂。

  理性觀念:單單在擔憂並不能阻止問題的發生,这只會令我煩惱而已。正如其他人一樣,我可以用建設性的方法來預防可能出現的問題。所以我不用只糾纏在將來未發生的事情上。

  例2、非理性觀念:我必須獲得所有我認為重要的人對我的愛和認同。

  理性觀念:雖然我渴望被愛及被認同,我並不需要它來生存。我最好還是注重愛人和接受自己,而不是專注被愛。

  六招應對節后綜合征

  得了節后綜合征有得治嗎?有!陳惠清说,有六大應對之法。

  第一招:補充睡眠。

  過度疲勞引起的“睡眠紊亂”,需趕快採取補救措施。體力性疲勞因運動過度引起,可以通過休息或給身體補充營養得到解除;腦力性疲勞原因多是長時間用腦,大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足,削弱了腦細胞的正常功能,集中表現為頭昏腦漲、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放鬆休息,可輕輕按摩頭部、散步闲逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成,應設法減輕心理壓力,嚴重者應趕快去看心理醫生。合理安排起居,讓自己的生活有規律。

  第二招:調整狀態。

  可從生活內容到作息時間都作出相應的調整,靜心思考上班后應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想象好似隨着吐故納新,緊張也離開了身體。同時還可在醫生的指導下服用適當的藥物,改善情緒。

  第三招:清理腸胃。

  適當吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經常步行、慢跑、做體操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態。

  第四招:茶水水果。

  不少家庭旅遊歸來最普遍的現象是口乾舌苦、食慾不振,還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等, 可以准備茶水和水果。調整情緒,保持心情舒暢,不急不躁,也可以讓“內火”慢慢降下來。

  第五招:睡前泡腳。

  睡前用熱水洗腳,按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環,增強新陳代謝,有重要醫療效能,尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等症均有療效或輔助治療作用。

  第六招:放鬆身心。

  每天工作一段時間后,可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閲報等方式調整身心。

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