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消化科醫生們的防便秘絶招

http://dailynews.sina.com/bg/   2018年03月06日 16:32   健康時報

  便秘也許人人都會得,消化科醫生也不例外,但他們有解自己的妙招!

消化科醫生們的防便秘絶招消化科醫生們的防便秘絶招

  1、國醫大師顔正華:

  早餐吃1~2兩麥片粥

  我平時喜食大棗,每日早餐時食煮熟大棗5~10枚,以益氣養血,健脾安神。因為我有習慣性便秘,所以我就在早餐的時候吃1~2兩(50~100克)麥片粥,有時以芋頭、白薯為主食,或以30克決明子代茶飲,均有通便的效果。

  2、北京世紀壇醫院結直腸肛門外科主任羅成華:

  早飯前喝700~800毫升水

  每個人都會對一些食物比較敏感,吃后會引起明顯的腸胃反應,平時要盡量少吃或不吃,這是預防便秘的重要方法。因體質的原因,我很少喝牛奶。尤其是喝了沒加熱的牛奶,會便秘或腹瀉。我會吃較多的蔬菜水果,但很少吃肉,每天會喝1.5-2升左右的水,特別是每天早飯前要喝700-800毫升的水,這樣可以保持腸道濕潤。

  3、第四軍醫大學西京消化病醫院教授吳開春:

  按摩糞便聚集地—左下腹

  我一出差就便秘,除多吃蔬菜水果,還堅持定時排便,盡管那時沒有便意,但人體長期形成的生物鐘並不容易被打破,所以我還是去廁所,同時進行腹部按摩幫助排便。左下腹是糞便聚集的區域,在此處沿順時針方向做圓周按摩,會起到輔助作用。

  4、武漢市第一醫院消化內科副主任醫師吳玉芳:

  做鼓肚操重點鍛煉腹肌

  我早晨空腹喝白開水,量比較大,一般要喝600毫升。平時多吃蔬菜水果,有時也會吃點麥片當早點。我習慣每天晚上做“鼓肚操”鍛煉腹肌防便秘:先用掌心圍繞肚臍打圈按摩,順序是右上左下,然后做深呼吸,隨着呼吸將肚子鼓起、收回。家人便秘時,我也推薦他們重點鍛煉腹肌,做仰卧起坐也不錯。

  5、浙江省新華醫院消化內科主任王章流:

  一月選一天全粥水

  “清腸排毒最好的辦法,是只吃流質食品,或者只吃水果。”王章流说,他每個月會挑選一個休息天,只吃流質食品,比如粥、酸奶、牛奶,或各種不油膩的湯湯水水。也可以再吃一點水果,水果品種沒講究,有什麼吃什麼。或者蔬菜沙拉也可以。讓勞累了一個月的腸胃,有一個休養生息的時間。

  不工作的這一天,他選擇在家喝全粥水。取一把大米,兌5碗水,用高壓鍋壓了兩個小時,米粒全部融化在湯粥裏,很稀薄的一碗,一日三餐,每次喝得不多,一碗半左右的粥水,偶爾配點水果,這樣腸胃休息了一天,覺得渾身很輕鬆。

  6、杭州市中醫院消化科主任醫師李鋼:

  邊走路邊揉肚

  早上一起床,一大杯溫水灌下去,然后就從家裏出發,大步向醫院走。邊走邊順時針揉揉腹部,四十分鐘后走到醫院就會去洗手間了。李鋼说,很多同事們都喊便秘,在他身上,這個詞從來用不上。當然,怎麼走有講究,時間最好超過半小時,走時可盡量加大腰和胯部的轉動。④

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