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美國今冬寒冷異常 戶外運動需注意

http://dailynews.sina.com/bg/   2018年01月02日 15:45   僑報

  【僑報編譯凱森1月2日報導】面對今年異常寒冷的冬季,美國運動醫學專家對那些戶外運動愛好者提出了建議,如果外出運動最好採取一些特殊的預防措施。

  (圖片來源:Up-Free/Pixabay)

  據合衆國際社報導,休斯敦貝勒醫學院整形外科助理教授沙伯特(Theodore Shybut)博士指出,隨着冬天寒冷季節的來臨,人們在外出運動前最好先查看一下天氣狀況,然后合理調整外出所穿的衣服,這對於個人的健康尤其重要。最好不要穿單層衣服,分層穿衣既可保暖,又可以在熱的時候脫掉外衣,以防過熱出汗。

  他建議:“通常當你剛出門時,會感到有些冷,這是沒問題的。因為一旦你進行熱身並開始鍛煉,身體就會産生大量熱量,因此切勿穿得過厚,應穿上合適數量的外套。”

  他指出,外套要保證足夠暖和,以防止凍傷或任何一種寒冷損傷,但如果穿得太厚,反而會導致出汗過多,如果汗水打濕了服裝並結冰,恐會讓體溫過低而生病。因此,最好穿易吸濕排汗的高性能織物衣服,而不要穿純棉衣物。如果下雨或下雪,你的外層衣物應該是防風、防水和透氣的。

  他還建議,外出運動最好戴帽子,手和腳適當地保溫也是很重要的。此外,在一些較寒冷天氣裏運動,也要對臉和耳朵採取保暖措施。如果打算外出長時間運動,還應考慮攜帶一套額外的備用衣服、襪子和手套,以便在需要的時候替換。

  但還有一些比衣服更重要的注意事項。沙伯特指出,即使在寒冷天氣,運動也會讓人們像往常一樣流失水分,所以飲水也是重要的。此外,要穿合腳的防滑運動鞋,慢速運動,尤其在不平整路面轉彎或跑步時要格外小心。

  最后,他還建議,如果晚上進行戶外鍛煉,一定要穿反光衣,配戴安全燈,最好戴上頭燈,以便看清路面。

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