運動前做足熱身 可免受傷

　　熟悉運動醫學的專家指出，如果運動前做好熱身準備，不要過量，應可防範不必要的運動傷害。

　　許昭雄醫師解釋，運動傷害通常分為「可復原」和「不可復原」兩種，常見的運動傷害通常與骨關節有關。最常受傷的兩大關節是肩關節和膝關節。肩關節內之關節盂主要功能在維持關節的穩定性，如果脫臼，會造成關節盂破損，導致習慣性脫臼。至於膝關節內十字韌帶，則具維持膝穩定功能，前十字韌帶斷裂會使患者無法跑、跳、急轉彎等。

　　運動依肢体接觸與否大致區分為接觸性與非接觸性兩類，一般人常認為足球、籃球、美式足球等身體接觸較多運動容易發生運動傷害，但其實游泳、高爾夫球、慢跑等運動也難以避免運動傷害。

　　許昭雄表示，高爾夫球運動看似溫和，但不小心很可能造成手肘關節受傷；外科醫師邱俊傑説，游泳屬全身運動，運動量大，若不做好暖身，一旦在水中發生抽筋，很容易滅頂。

　　適當的熱身運動可防止不必要的運動傷害，美國運動醫學會建議一般運動之前須有10至15分鐘的熱身運動。此外運動前須瞭解自己有沒有心臟病或其它潛伏性疾病，自己的能力和限制。許昭雄建議民衆應定期做健康檢查。

　　任天堂游戲機Wii的風靡不僅帶動電玩游戲的新革命，帶動許多不打電玩的上班族、銀髮族、家庭主婦也跟著動起來。然而由於許多民衆平日缺乏運動，讓運動傷害的風險大增。

　　醫師指出，運動傷害常發生在專心運動最不經意時刻，民衆運動應避免樂極生悲。

　　邱俊傑肯定Wii對促進民衆健身的正面概念。然而他指出，由於電動玩具有趣好玩，從許多求診案例來看，一些病患在玩游戲時顯然「太過專注！」，特別是這類運動游戲常常強調某部分肌肉或小關節的動作，民衆如果一不小心玩得太過火，就會導致關節發炎等癥狀。

　　許昭雄建議，民衆一發覺疼痛就應停止運動，即使是暫時性疲勞，若持續運動也有可能發生永久性傷害。本報記者劉孟儒洛杉磯報道