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[教學|運球像呼吸一樣自如!外國人最常用訓練

http://dailynews.sina.com   2019年02月11日 00:33   北京新浪網

運球就該這麼練!

運球就該這麼練!

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  每逢佳節胖三斤,春節假期即將結束,落下的球也該打起來了。

  今天典哥給大家帶來4招有趣的控球訓練方法,從基礎到高階,層層遞進適合初學者循序訓練。

  1、初學水平練習

  這個訓練需要用到4-5個障礙物,直線擺放,沒有沒有訓練設備,用水瓶也是可以的。

  單手繞障礙低運球,低運球能充分鍛鍊控球手的靈活性,注意運球速度要快。

  這一招也是練習你弱側手運球的好方法,低手高頻率移動運球對弱側手的提高效果非常顯著。

  2、菱形練習

  將4個障礙物如下圖擺放,罰球線3個,弧頂1個,訓練的運行軌跡爲一個菱形。

  罰球線中間的障礙爲開始和結束點,每到達一個障礙前運用胯下變向,再運球到下一個障礙,每過一個障礙都要返回中心的那一個障礙。

  加快速度演示,流暢的完成這一套運球,最後上籃結束。

  3、中等水平練習

  將5個障礙按下圖擺放:從遠處兩個障礙開始,crossover + 胯下 + 背後,過掉兩個障礙,然後crossover過中間的障礙。

  最後接轉身上籃結束,這一套動作需要流暢的進行,先追求動作的完整度,再追求速度。

  4、自由式運球

  最後的訓練是提高你各個控球技術的銜接,動作的流暢度,沒有固定的動作要求,就是快速的進行控球組合,crossover、胯下、背後、in and out、轉身等動作混合進行。

  控球是籃球的基礎,趕緊訓練起來吧!

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