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澳洲健身界的頭號網紅 分享自己的健身減脂絕招!

http://dailynews.sina.com   2019年01月09日 20:38   北京新浪網

  今天給大家介紹的是健身界的頭號網紅,在社交媒體上擁有 近千 萬粉絲的澳大利亞健身妹子——Kayla Itsines,2016 年,美國健康媒體 Greatist,推出了 2016 全球健康健身業影響力前 100 排名榜,Kayla 擊敗衆多健身界的網紅,排名第一!

  看上去和一般的健身網紅差不多,馬甲線、背肌、大長腿該有的都有,不過大家會這麼喜歡 Kayla,主要是因爲她的“大方”。

  Kayla 發明出一套健身訓練,自己跟着練效果超好,po 上網後隨即引來很多人的好奇和諮詢,粉絲數暴增,許多想要改變自己身材的粉絲會各種詢問,Kayla 從此走紅,連維密天使 Candice Swanepoel 都有關注她!

  大部分粉絲會在堅持訓練一段時間後,發來健身對比照,滿滿的都是正能量!!!健君就分享幾張來給大家打打雞血,你們隨意感受下:

  說了那麼多,這些身材都是靠着哪些動作虐出來的???主角 Kayla 說,有用的動作都是大家知道的那幾個,不過訓練的重點是要在短時間內做到力竭(就是才幾分鐘就喘到不行),才能真正有效!

  如果沒有時間,Kayla 會把以下幾個動作變成一套訓練菜單,7 分鐘以內做完,每一個動作都要絕對標準!

  Burpee + 抱膝跳

跳躍時利用腹部力量收起雙腿,和波比跳結合是一個既燃脂又虐腹的超級動作跳躍時利用腹部力量收起雙腿,和波比跳結合是一個既燃脂又虐腹的超級動作

  跳繩

  跳繩,是一個隨時隨地能做的有氧運動,注意彈跳時收緊腰腹,才能達到訓練效果、不粗小腿。

  自行車卷腹

  如果說跳繩的動作是爲了燃脂,那麼自行車卷腹就能用來塑形,不求速度快,重點是動作標準、用肚子發力!

  動態平板

  做不來俯臥撐的小夥伴,健君和大家強烈安利這個動作,對胸和手臂的刺激相對來的小許多,卻比一般的靜態平板有更高的難度!

  X 跳

  結合有氧和力量的一個動作,跳躍的動作可以燃脂、下蹲的動作可以虐臀,論效率絕對不輸其他動作~

  除了這些健身乾貨,Kayla 也會分享自己的健康食譜,不贊同節食減肥的她,每天都發布美食照來提醒大家好好吃飯!

  當然,健身路上更少不了找到自己的生活重心,Kayla 自己的最愛就是兩隻狗狗和男友~(前方曬恩愛預警)

  男友 Tobi 也是一名健身教練,倆人在一起相當甜蜜。Kayla 說‘世界上最好的事就是有一個跟自己一樣熱愛鍛鍊的男朋友。’

健身是一種磨練,健身是一種磨練,

  健身是一種品質,

  健身是一種嚮往,

  是一種蓬勃向上的文化!

  希望你美麗花開

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