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有時間健身卻沒時間拉伸? 真的是一大敗筆!

http://dailynews.sina.com   2019年02月10日 18:39   北京新浪網

有時間健身卻沒時間拉伸? 真的是一大敗筆!

有時間健身卻沒時間拉伸? 真的是一大敗筆!

  有時間健身卻沒時間拉伸?

  真的是一大敗筆!

  拉伸的好處有多少,

  小夥伴們一起來看一下。

  1、

3、3、
4、4、
5、5、
6、6、
7、7、
8、8、
9、9、
10、10、
1、駱駝式1、駱駝式

  鍛鍊部位:腹直肌、腹外斜肌

  2、開胯坐

  鍛鍊部位:大腿內收肌

3、青蛙式3、青蛙式

  鍛鍊部位:大腿內收肌

  4、側坐弓箭步

  鍛鍊部位:大腿內收肌

5、蝴蝶式拉伸5、蝴蝶式拉伸

  鍛鍊部位:大腿內收肌

  6、前臂伸直肌拉伸

  鍛鍊部位:前臂伸直肌

7、頸部側曲7、頸部側曲

  鍛鍊部位:胸鎖乳突肌

  8、扭轉頸部伸展

  鍛鍊部位:胸鎖乳突肌

9、頸部伸展拉伸9、頸部伸展拉伸

  鍛鍊部位:胸鎖乳突肌

  10、手壓頸部側曲

  鍛鍊部位:胸鎖乳突肌 、上斜方肌

11、髖屈肌伸展11、髖屈肌伸展

  鍛鍊部位:腰肌、四頭肌

  12、前臂伸肌伸展

  鍛鍊部位: 前臂伸肌

13、橫向肩部伸展13、橫向肩部伸展

  鍛鍊部位:側三角肌

  14、站姿輔助曲頸伸展

  鍛鍊部位:斜方肌

15、闊背肌伸展脊柱牽引15、闊背肌伸展脊柱牽引

  鍛鍊部位:背闊肌

  16、闊背肌伸展(牆壁輔助)

  鍛鍊部位: 背闊肌

17、嬰兒式17、嬰兒式

  鍛鍊部位:背闊肌

  18、站立小腿拉伸

  鍛鍊部位:比目魚肌和腓腸肌

19、縱劈叉19、縱劈叉

  鍛鍊部位:腰大肌和膕繩肌

  20、坐立前曲

  鍛鍊部位:膕繩肌和小腿

21、單腿前曲21、單腿前曲

  鍛鍊部位:膕繩肌

  22、闊背肌伸展(牆壁輔助)

  鍛鍊部位:臀肌

23、坐半王鴿式23、坐半王鴿式

  鍛鍊部位:臀肌

  24、站立小腿拉伸(牆壁輔助)

  鍛鍊部位:比目魚肌和腓腸肌

25、側曲(牆壁輔助)25、側曲(牆壁輔助)

  鍛鍊部位: 腹外斜肌

  26、臥脊柱扭轉

  鍛鍊部位:臀肌和腹外斜肌

27、側曲(棍子輔助)27、側曲(棍子輔助)

  鍛鍊部位:腹外斜肌和背闊肌

  28、三角伸展式

  鍛鍊部位:腹外斜肌

29、胸部拉伸(牆壁輔助)29、胸部拉伸(牆壁輔助)

  鍛鍊部位:胸大肌

  30、輔助胸部拉伸

  鍛鍊部位:胸部和背闊肌

31、坐半鴿式變體31、坐半鴿式變體

  鍛鍊部位:脛前肌

  32、仰臥肩部外旋伸展

  鍛鍊部位:肩胛下肌

33、下犬式變體(牆壁輔助)33、下犬式變體(牆壁輔助)

  拉伸胸大肌和背闊肌

  34、輔助胸部拉伸變體

  拉伸胸大肌

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