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男人腰不行 一切等於0 打造強勁公狗腰

http://dailynews.sina.com   2019年02月11日 18:29   北京新浪網

男人腰不行 一切等於0 打造強勁公狗腰

男人腰不行 一切等於0 打造強勁公狗腰

  纖細的腰身

  清晰的腹肌

  這是不是肌友們心中的理想身材?

繼V型背、球形肩之後繼V型背、球形肩之後

  公狗腰應該是又一個

  讓女生瘋狂

  男生嚮往的好身材標誌

要說健身圈的公狗腰哪家強要說健身圈的公狗腰哪家強

  不得不提一下大屌哥的威名

帶着魔鬼般的6塊兒帶着魔鬼般的6塊兒

  走到哪都是炸街一般的存在

跟隨健身男模烏利塞斯的腳步跟隨健身男模烏利塞斯的腳步

  8個動作、get強勁公狗腰

  1、負重支撐

  身體保持平直

  支撐在地面上

  想要腰腹受到更多刺激

  可以切換成平板撐姿勢

2、側支撐2、側支撐

  提高側腰

  也就是腹內斜肌的耐力

3、高位下拉卷腹3、高位下拉卷腹

  反坐在凳上

  上下身同時向內收縮

  整個腹部都能鍛鍊到

4、高位下拉側卷腹4、高位下拉側卷腹

  還是用剛纔的器械

  換成D型把手

  向側面收縮

  鍛鍊側腹部

5、TRX卷腹5、TRX卷腹

  將膝蓋提到腹部

  儘量保持身體穩定

  也可以不加槓鈴片

  直接撐在地上

6、變換肘支撐6、變換肘支撐

  從俯臥撐姿勢

  切換到用肘支撐

  腰腹部一定要刻意收緊

  否則這個動作就會失去意義

7、負重懸吊舉腿7、負重懸吊舉腿

  在添加負重的情況下

  仍然要將大腿擡至高過水平的位置

  纔會有效刺激到腹肌

8、屈腿硬拉8、屈腿硬拉

  鍛鍊到下背部、臀腿部

  提高力量的王牌動作

每次挑選4個動作每次挑選4個動作

  每個動作5組

  你就是下一個大吊哥

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