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值得收藏的核心力量練習方法

http://dailynews.sina.com   2019年03月17日 17:09   北京新浪網

值得收藏的核心力量練習方法

值得收藏的核心力量練習方法

  Simple

  簡單

  仰臥交替腳跟接觸

仰臥屈膝舉腿仰臥屈膝舉腿
側臥舉腿卷腹側臥舉腿卷腹
仰臥核心卷腹仰臥核心卷腹
仰臥對角交替收膝仰臥對角交替收膝
仰臥卷腹仰臥卷腹
平板支撐動作平板支撐動作
反向卷腹反向卷腹
仰臥拉伸卷腹仰臥拉伸卷腹
仰臥屈膝卷腹仰臥屈膝卷腹
mediummedium

  中等難度

  仰臥擡臀

坐姿轉體扭腰坐姿轉體扭腰
空中蹬車空中蹬車
仰臥交替拉手卷腹仰臥交替拉手卷腹
觸膝卷體觸膝卷體
仰臥擡腿仰臥擡腿
登山登山
(左右互換)側臥腹斜肌卷腹(左右互換)側臥腹斜肌卷腹
平板支撐擡腿平板支撐擡腿
俄羅斯轉體俄羅斯轉體
仰臥交替擡腿仰臥交替擡腿
仰臥交替擺腿仰臥交替擺腿
側平板支撐側平板支撐
仰臥直腿卷腹觸足卷腹仰臥直腿卷腹觸足卷腹
仰臥屈膝卷腹仰臥屈膝卷腹
仰臥緊縮卷腹仰臥緊縮卷腹
hardhard

  困難

  仰臥屈膝提髖

仰臥擡臀踢腿仰臥擡臀踢腿
海豚游泳式海豚游泳式
屈膝舉腿屈膝舉腿
平板交替伸手擡腿平板交替伸手擡腿
側屈體擡腿側屈體擡腿
側支撐擡腿側支撐擡腿
俯臥兩頭起俯臥兩頭起
側屈體擡手側屈體擡手
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