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港台型男健身手册曝光 “事业线”是如何练成的

http://news.sina.com   2010年07月26日 18:44   信息时报

赵又廷。  信息时报记者 朱元斌 摄

赵又廷。  信息时报记者 朱元斌 摄

光良

光良

  □本版撰文 信息时报记者 何珊 实习生 赖妙娴

  在嫩模风的吹袭下,女艺人的事业线不在掌心转往胸口,殊不知男艺人其实也有条事业线,从胸口一直延伸至小腹。为了拥有最佳“王”字腹肌,一众帅哥挖空心思跟昏晕颠倒、食无定时的生活方式作斗争,只为了在镁光灯下展现最佳状态。信息时报独家采访赵又廷、光良、陈正飞、东山少爷四位型男的健身之道,配上专业健身教练的点评,揭秘让无数女性口水流一地的健壮身材是如何练成的!

  鲜肉型男:赵又廷

  年龄:25岁 身高:180厘米 体重:68公斤 

  关键词:练拳   强度指数:★★★

  健身动因:蔡岳勋的电影版《痞子英雄》开拍在即,剧组扬言要将赵又廷打造成“格斗天王”。每天苦练拳脚的赵又廷忍不住上微博抱怨“全身酸疼”,然而面对记者时就咬牙一忍装镇定,“反正我现在没事做,做一些健身和练拳的东西,除了更加有线条外,肺功能也会比较好。身体练得好一点,拍戏的时候比较能熬得过去,随性地走在大街上也会好看一些。”

  运动持续时间:2009年出道拍第一部戏时就开始练习拳击,到目前差不多有两年。

  频度:每天基本上是3个小时正式训练,加上暖身等时间,大概是4个小时左右。运动训练每天一次或者隔一天进行一次,每周基本是2~3次。

  成效:去年拍《艋舺》时特别瘦,只有66、67公斤,瘦了大概三四公斤。但是他说,“那是故意的,我觉得那个角色应该要瘦一点,就是让人家看起来会欺负他的样子。

  小锦囊:坚持适度的训练。

  健身教练点评:“我会建议他减少每次的运动时长,因为人的身体是有极限的,太长时间训练肌肉会很酸痛,他可以考虑压缩运动时间,热身的时间控制在40分钟,一般来说每次力量加上有氧运动的时间,在一小时左右比较合适,而运动频率可以稍微增加到每周3~4次。目前看来,他的大肌肉群不够发达,立体感不够强,略显单薄,建议他针对胸、背、腹部采取超负荷训练,以达到增大肌肉的目的。”

  宅家型男:光良

  年龄:40岁 身高:174厘米 体重:59公斤

  关键词:游泳   强度指数:★★★★

  健身动因:小时候看到一部电视剧,里边有一个人很厉害,会站水,就是在比人高的水中站立很久,头露在外边。光良在马来西亚怡保老家附近有一座符合国际水准的游泳池,学校刚好有个老师很喜欢游泳,免费教他。很快他就学会游泳、站水,还有在水里倒立,发现游泳真的很好玩,还能锻炼肺活量,对唱歌有帮助。

  运动持续时间:从小时候到现在。

  频度:夏天基本一个月会游四五次。

  成效:游泳技术很好,常常被人叫去参加比赛,还曾救过工作人员。他说:“那时我跟一位工作人员一起在海里游泳,后来我回头看到那人动作变得很不一样,好像有呛到水,我就回过头去拉他一把。后来那位工作人员跟我说真的很谢谢,不然可能就溺水了。”

  小锦囊:因为有过救人的经验,每次光良一到海边,就会叮咛朋友们注意安全。“不要以为自己真的很会游泳,因为在海里真的跟游泳池里不一样。”

  健身教练点评:“对于精于或经常游泳的人来说,基本是一种保健的作用,健身效果不太明显。由于他已经40岁了,我会建议他跑步,这能增强他的骨骼,同时也能很好地保持体态。”

  智慧型男:陈正飞

  年龄:32岁 身高:183厘米 体重:76公斤

  关键词:器械   强度指数: ★★★★★

  健身动因:觉得艺人身材好很重要。

  运动持续时间:从大学开始练习器械,到现在已有8年之久。

  频度:训练紧密的时候,一周有四五天健身。工作外出随身携带滚轮、臂力器,日常做俯卧撑每次做20个,分五组,中间间隔两分钟。

  成效:最重时78公斤,练习健身后狂瘦到70公斤。

  小锦囊:陈正飞以前不知道运动伤害,狂练器械,以致最后肩膀受伤,所以他现在更注意合理规律地运动以及饮食。为了保持有足够的营养摄入,陈正飞一度坚持每天喝牛奶,可是后来发现喝完牛奶会拉肚子,就选择吃鸡蛋、鸡肉、酸奶、鱼虾蟹等方式来补充蛋白质。

  健身教练点评:“滚轮,臂力器这一类器材对增肌帮助不大,我会建议他使用哑铃,或是抵抗自身重量的器材比较好。对于他做俯卧撑的方法,每个人标准不同,男生来说一般有两个,一是10~15个,一是8~12个。他可以背一个负重的背包在身上,然后连续做俯卧撑,如果轻松就做到标准的上限,表示负重不够要加;如果很困难才完成标准的下限,表示负重太多要减重。每次5组是很适合的次数。”

  创作型男:东山少爷

  年龄:27岁 身高:178厘米 体重:70公斤

  关键词:跑步机   强度指数:★★★

  健身动因:一味想着减肥。

  运动持续时间:最近两年才开始玩跑步机,大约已有1~2年的训练时间。

  频度:东山少爷每天晚上工作完以后才开始跑步练习,训练半个多小时,每次都是匀速跑。他透露说:“我通常跑3~5公里左右,太快也不行,最好就是匀速。”

  成效:2008年时很胖,有168斤,后来通过跑步减肥,现在已经减到140斤。

  小锦囊:跑步时要专心,从不听歌。

  健身教练点评:“在所有运动当中,跑步的消耗量是最大的;其次是骑单车;第三是爬楼梯或椭圆机。可以说,跑步是最有效的减肥方式。一周跑4~5次,每次跑30分钟,配合适度的均衡饮食,两个月内一定见效。建议要注意运动量是否适度,如果出现失眠、心情不好、精神恍惚等状况,就是运动过量了,要及时减少以免影响健康。”

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