北美首页  |  新闻  |  时尚  |  大陆  |  台湾  |  美国  |  娱乐  |  体育  |  财经  |  图片  |  移民  |  微博  |  健康

助人可有效减少焦虑 增加快乐感!

http://dailynews.sina.com   2019年06月12日 23:00   优活健康资讯网

助人可有效减少焦虑 增加快乐感!

助人可有效减少焦虑 增加快乐感!

(优活健康网记者张桂榕/综合报导)面临考季与毕业季,多数学生的身心正处于高压的情况,根据2019年3月发表于《幸福研究期刊Journal of Happiness Studies》的研究指出,心情不好时,与其专注于让自己感觉更好的方法,不如祝福他人,立即就能改善焦虑、增加快乐与幸福感。

将爱与仁慈扩展到他人 能减少焦虑、增加快乐
该研究为爱荷华州立大学所进行,研究者请参与的大学生于建筑物周围行走12分钟,同时分派四种任务,包含「爱心和仁慈组」、「相互连结组」、「向下的社会比较组」、及「对照组」。
1.)「爱心和仁慈组」:看著遇到的人并在心中想著希望他能够快乐。
研究发现:连结感、关心和同理心增加且焦虑下降。
2.)「相互连结组」:看著遇到的人并在心中想著如何与他们连结。
研究发现:更具同理心和连结感。
3.)「向下的社会比较组」:观察遇到的人同时想想自己有哪些比他更好。
研究发现:未有任何改善,且在同理心、关心和连结感明显比「爱心与仁慈组」差。
4.)「对照组」:观察遇到的人并将焦点放在外在,例如衣服、配件及妆容等,并让参与者于行走前后进行焦虑、快乐、压力、同理心和连结感评估。
研究发现:将爱与仁慈扩展到他人身上,能减少焦虑、增加快乐、同理心和社会连结感。

国立成功大学教育研究所教授董旭英表示,上述的研究结果验证了两件事,当我们帮助别人,不论是言语上或是行为上的支持,透过简单的同理自己内心也会产生正向思考,此外,在帮助他人的过程中,也会提升自我价值感、觉得自己是有用的,这样的经验有助于其面对未来的挫折与负面情绪,建议父母可多鼓励孩子参与社会关怀活动,从中催化同理增加快乐。

在别人的需要上 看到自己的责任
董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示,董氏基金会终生义工孙越生前常说「在别人的需要上看到自己的责任」。她建议面临考试及生涯规划的压力生,可常想「自己能为身旁的人做些什么?」,例如在考场时对他人微笑、天气热借给对方扇子、喝水时多倒一杯给旁人…等。如果在家中,不妨想想可以协助哪些家事,像是整理房间、倒垃圾,分担家务时就能转换自己的心情。她提醒,感到压力、紧张甚至焦虑,代表对这件事情的重视、希望把它做好。

与他人实体互动 关怀他人
处于考期的学生可容许自己有些微与平常不同的情绪,如果想透过关怀他人达到情绪纾解的效果,建议以「实体的互动」较佳,若仅透过社群网络,可能会因为聚焦在文字、与他人的比较,反而易看到内容感到忌妒、害怕被取代、生气或失望,破坏其中的幸福感。

资料来源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

Bookmark and Share
|
关闭