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4招抗老小撇布 让你年轻10岁

http://news.sina.com   2017年07月14日 20:34   中央社即时

与年龄抗战,最重要的是生活规律、均衡饮食、适度运动。图/pixabay

  (中央社记者韩婷婷台北电)晚睡、压力大、工作忙碌、抽烟都是老化快速的杀手,人体到了25岁,会慢慢出现衰老迹象,与年龄抗战,最重要的是生活规律、均衡饮食、适度运动和多喝水。

  专业药师曾建凯表示,人体到了25岁,体内新陈代谢氧化後自由基过多,细胞容易坏死,一般食物抗氧化物含量较低,会慢慢出现衰老迹象,「自由基」也称氧化剂, 一旦与DNA、细胞膜、蛋白质,或其他让身体正常运作的细胞构造结合并产生破坏,就会造成老化或影响身体机能。

  与年龄抗战,最重要的是生活规律、均衡饮食、适度运动。以下四招可以有效抗老。

  第一招、如何「吃」出青春活力呢?蕃茄、紫葡萄、花椰菜、洋葱、坚果、姜黄、枸杞、黑芝麻、山苦瓜、鲑鱼、绿茶、豆浆和红酒等是备受推崇的抗老食物。而在2017年,许多欧美美食家和营养学家认为,造就日本「长壽国」美名的海带、昆布、紫菜及绿藻等藻类食材,成为新宠儿之一。

  绿藻高纤低热量又营养,有助减重、延缓老化,近年研究发现藻类有防癌抗癌的效果。

  第二招、运动抗老

  国人近年来愈来越重视运动,许多人天天借由慢跑、骑单车和游泳来训练体能。但常见的现象是,上班上课已经很累了,根本没有多余的体力来运动。不良的生活习惯导致体力越来越差,身体一旦疲劳就更不想运动。运动需要更多的耐力及协调性,提高身体的新陈代谢。

  第三招、美丽肌肤,好睡眠抗老

  人的睡眠时间不足,代表大脑一直处于无法休息的状态,大脑过劳就容易缺氧,进而造成细胞机能下降、神经血管效能变差,导致体内毒素和废物无法被有效排出体外,时间一久,坏东西在体内累积变多,就容易出现免疫力下降引发感冒、皮肤干燥、脸色黯淡、色素沈淀等老化现象。

  晚上 11点到凌晨3点是呵护肌肤美丽的关键时刻,充足睡眠是维持美丽的关键秘密。任何保养品和饮食都比不上好好的睡一觉。

  第四招、多喝水抗老

  人体有70%是水,多喝水可以帮助体内废物的代谢,而且水裡面含有微量矿物质,亦可以辅助体内抗氧化物完成氧化还原作用,达到日渐抗老的目的。

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