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晚上9点之后你居然还做这种事?难怪病魔缠上你!

http://news.sina.com   2017年09月07日 01:13   北京新浪网

  抛去工作上的烦恼,卸掉一身的疲惫,晚上回到家后,谁都希望有个轻松闲适的夜晚。但其实,有些看似平常的习惯,却让我们更加疲劳。睡前做这些事,你不疲劳谁疲劳?

  睡前别做这五件事

  1、看刺激的影视剧

  传统中医认为,先睡心,后睡目!睡前看情节紧张刺激的节目,尤其是很多年轻人喜欢半夜看恐怖片寻找刺激,这样会严重影响睡眠。也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层兴奋活跃的活动,否则会导致入睡困难,或者夜里反复做梦,第二天也会依旧感觉昏昏沉沉!

  建议:

  临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠。

  2、洗完热水澡马上睡觉

  很多人喜欢睡觉前泡个热水澡,认为这样能舒缓疲劳,更好地入睡。其实不然。一项研究指出,沐浴后的体温变化会影响大脑褪黑素的分泌,从而影响入睡速度和睡眠质量。

  建议:

  若习惯在晚上洗热水澡至少要在睡前2个小时完成。

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  3、睡前玩手机

  晚上躺在床上玩着手机游戏、看新闻成为很多人的夜间娱乐活动,这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。美国一项研究显示,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天注意力的集中。晚上花太多时间玩手机从而推迟了性爱时间,减少了夫妻间的交流和沟通,对夫妻关系是个很大的威胁!

  建议:

  每天晚上9点后最好关掉手机,或者让手机远离卧室。

  4、吃钙片、维生素补充剂

  很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品。这些会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。另外,此时身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,并不利于营养成分的吸收。

  建议:必须要在晚上服用的治疗用药,最好不要在晚上9点后服用。 

  5、大量饮水

  尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。睡前饮酒曾被认为可以促进睡眠,但研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。

  建议:

  对于晚上有喝牛奶习惯的人,为了避免起夜,可以提前一点儿喝,或者只喝半杯牛奶。

  睡眠七大误区

  1、露肩睡”,易导致风寒侵入关节;

  2、“张口呼吸睡”,极易吸入灰尘和冷空气,呆滞气管、肺及肋部受刺激;

  3、“带妆睡”,易诱发粉刺,加速衰老;

  4、“带胸罩睡”,使乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房; 

  5、“相对睡”,易导致呼吸对方呼出的废气,造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡;

  6、“不关电热毯睡”,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒;

  7、“坐着睡”,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。

  健康提醒

  晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。

  本文综合自生命时报、养生堂

  本期编辑:小康康

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