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消化科医生们的防便秘绝招

http://dailynews.sina.com/gb/   2018年03月06日 16:32   健康时报

  便秘也许人人都会得,消化科医生也不例外,但他们有解自己的妙招!

消化科医生们的防便秘绝招消化科医生们的防便秘绝招

  1、国医大师颜正华:

  早餐吃1~2两麦片粥

  我平时喜食大枣,每日早餐时食煮熟大枣5~10枚,以益气养血,健脾安神。因为我有习惯性便秘,所以我就在早餐的时候吃1~2两(50~100克)麦片粥,有时以芋头、白薯为主食,或以30克决明子代茶饮,均有通便的效果。

  2、北京世纪坛医院结直肠肛门外科主任罗成华:

  早饭前喝700~800毫升水

  每个人都会对一些食物比较敏感,吃后会引起明显的肠胃反应,平时要尽量少吃或不吃,这是预防便秘的重要方法。因体质的原因,我很少喝牛奶。尤其是喝了没加热的牛奶,会便秘或腹泻。我会吃较多的蔬菜水果,但很少吃肉,每天会喝1.5-2升左右的水,特别是每天早饭前要喝700-800毫升的水,这样可以保持肠道湿润。

  3、第四军医大学西京消化病医院教授吴开春:

  按摩粪便聚集地—左下腹

  我一出差就便秘,除多吃蔬菜水果,还坚持定时排便,尽管那时没有便意,但人体长期形成的生物钟并不容易被打破,所以我还是去厕所,同时进行腹部按摩帮助排便。左下腹是粪便聚集的区域,在此处沿顺时针方向做圆周按摩,会起到辅助作用。

  4、武汉市第一医院消化内科副主任医师吴玉芳:

  做鼓肚操重点锻炼腹肌

  我早晨空腹喝白开水,量比较大,一般要喝600毫升。平时多吃蔬菜水果,有时也会吃点麦片当早点。我习惯每天晚上做“鼓肚操”锻炼腹肌防便秘:先用掌心围绕肚脐打圈按摩,顺序是右上左下,然后做深呼吸,随着呼吸将肚子鼓起、收回。家人便秘时,我也推荐他们重点锻炼腹肌,做仰卧起坐也不错。

  5、浙江省新华医院消化内科主任王章流:

  一月选一天全粥水

  “清肠排毒最好的办法,是只吃流质食品,或者只吃水果。”王章流说,他每个月会挑选一个休息天,只吃流质食品,比如粥、酸奶、牛奶,或各种不油腻的汤汤水水。也可以再吃一点水果,水果品种没讲究,有什么吃什么。或者蔬菜沙拉也可以。让劳累了一个月的肠胃,有一个休养生息的时间。

  不工作的这一天,他选择在家喝全粥水。取一把大米,兑5碗水,用高压锅压了两个小时,米粒全部融化在汤粥里,很稀薄的一碗,一日三餐,每次喝得不多,一碗半左右的粥水,偶尔配点水果,这样肠胃休息了一天,觉得浑身很轻松。

  6、杭州市中医院消化科主任医师李钢:

  边走路边揉肚

  早上一起床,一大杯温水灌下去,然后就从家里出发,大步向医院走。边走边顺时针揉揉腹部,四十分钟后走到医院就会去洗手间了。李钢说,很多同事们都喊便秘,在他身上,这个词从来用不上。当然,怎么走有讲究,时间最好超过半小时,走时可尽量加大腰和胯部的转动。④

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