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打噴嚏就漏尿?簡單動作擁有健康骨盆底肌羣!

http://dailynews.sina.com   2020年01月18日 01:00   heho健康網

有時打噴嚏就不小心尿出來一點點,不僅造成衛生困擾,又會覺得好像對自己的身體失去控制。會發生這樣的狀況可能是因爲骨盆底肌羣不夠強健!

骨盆底肌羣掌管尿道、肛門等排泄出口,甚至會影響女性性生活性福與否。骨盆底肌羣若不夠強健,可能會出現漏尿、大便失禁、陰道鬆弛的狀況。更嚴重一點,甚至會出現子宮、膀胱等器官脫垂的狀況。而「橋式」能有效鍛鍊骨盆底肌羣,強化臀部肌羣,預防失禁問題與改善輕微漏尿的狀況。

橋式怎麼做?

1. 預備動作:平躺雙腳屈膝,背部平貼地面,提肛縮緊臀部肌肉

2. 雙手緊貼地面,膝蓋併攏,大腿用力,臀部夾緊並擡起屁股,使身體呈現一直線

3. 停留3~5個呼吸,再回到預備動作,做十次

※如有嚴重不適症狀請尋求醫生協助找出病因,或進行手術治療

文、圖/巫俊郡

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