北美首頁 | 新聞 | 時尚 | 大陸 | 臺灣 | 美國 | 娛樂 | 體育 | 財經 | 圖片 | 移民 | 微博 | 健康

每3秒就有1個人失智!「走路」就能維持腦力

http://dailynews.sina.com   2020年02月20日 00:00   heho健康網

隨著醫療技術進步與平均壽命延長,失智症罹患人數也跟著增加。依據國際失智症協會(ADI)的推估,2018年全球失智症人口約有5千萬人,平均3秒就有1人罹患。好在,失智是可以預防的,職能治療師建議,簡單的踏步就是最好的活動腦部絕招。

從臺灣失智症協會調查發現,2018年臺灣65歲以上失智症發生率爲7.86%,12人即有1人有失智症。失智症並不是正常老化現象,患者不僅出現記憶力、語言能力、執行功能、注意力、定向感等認知功能退化,也會影響患者生活功能及人際關係。

衛生福利部南投醫院李雅萍職能治療師表示,運動是目前被證實能預防及延緩失智症惡化,以有氧運動及肌力訓練效果較佳。運動帶來的預防效果,可能與刺激腦部分泌的神經營養因子(BDNF)有關,能預防腦部海馬回萎縮,維持認知功能。

圖說:運動能維持認知功能。

抗失智?日本研究機構首推「認知運動」

李雅萍表示,想要對抗失智,可以參考由日本國立長壽醫療研究中心所開發的失智預防運動法:認知運動。認知運動是融合認知訓練與有氧運動的雙重任務訓練,並沒有限定運動種類或認知作業類型。

「不過,合格的認知運動需要符合 2 個條件。」李雅萍指出,一是要選擇中強度的身體負荷運動,運動完呼吸輕微加速,身體感到有一點吃力,脈搏達最大心跳的50-70%;二是認知活動選擇,應選擇稍微有挑戰能增進腦部負荷的活動,如對認知活動已駕輕就熟時,則失去活化大腦的效用。

圖說/認知運動減緩腦部退化!

原地走路 10 分鐘,就有防失智的效果

李雅萍依照活動需求條件,設計出簡單的「踏步」認知運動:

簡易版:

先以右腳、再左腳的順序,向前走三步然後擡起左腳,然後以左腳、再右腳的順序,向後走三步回到原地後擡起右腳,重複向前向後走並擡腳的動作,每天練習一次,每次持續10-15分鐘即可。

進階版:

重複簡易版的向前向後走動作,並在擡腳的同時進行以下進階的認知訓練。

數數,如從1到100 或 從100到數到1。 數3的倍數,如: 3、6、9、12…。 從1開始數數,數到3的倍數,如: 3、6、9、12… ,再加上雙手拍手動作。

以上認知運動除了適時調整活動增加對大腦刺激外,更重要的是要持之以恆,以維持認知功能,預防失智症。

文/林以璿 圖/何宜庭

Bookmark and Share
|
關閉