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享受運動!髖關節伸展操調整體態,矯正骨盆、改善假胯寬7天超有感

http://dailynews.sina.com   2020年07月21日 03:25   華人健康網

經常久坐的現代女性,髖關節容易變得僵硬。一旦髖關節僵硬則會導致下半身肥胖,VG享受運動建議你在家裏,可做一些邊看書、邊追劇、可以邊伸展身體的運動。

長時間坐在電腦前,很容易造成肌肉緊繃肩頸痠痛,簡單的背部伸展不只能改善僵硬的肌肉,也能提升代謝能力。

日常生活當中,有時只是姿勢稍微不正確,肌肉就變得僵硬。光只是做做鐘擺運動,放鬆一下肌肉,柔軟、富立體感、具有彈性的肌肉就會誕生。

第一招:鐘擺運動

1.把腳打開,比肩稍寬,兩手提高到肩膀高度,呈180度狀態,稍候。

2.兩手依然伸開,以上半身半轉動的姿勢,左右交替擺動,做30次。

3.如果可以的話,左手輕觸右腳尖,右手輕觸左腳尖,左右交替擺動,做30次。

第二招:髖關節伸展/鴿子式

1.骨盆先呈直立狀態,兩腳一前一後緩緩打開,接著骨盆和肚臍朝同方向坐下。

2.屁股好好坐穩。坐定之後,骨盆上下左右微幅搖晃,讓整個髖關節放鬆。反方向作法相同。

完整文章請看VOGUE.com

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/82383

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