北美首頁 | 新聞 | 時尚 | 大陸 | 美國 | 娛樂 | 體育 | 財經 | 圖片 | 移民 | 微博 | 健康

容易累、全身懶洋洋?「5個習慣」讓你腦部煥然一新,告別疲勞不適

http://dailynews.sina.com   2020年09月20日 00:00   華人健康網

以上說明了容易累的人,其大腦具備何種習性,以及與之相反的平衡腦,又處於哪種狀態。接下來看看讓腦部煥然一新的正確做法。方法有很多,以下列舉出其中最重要的五個。

習慣1/休止

前面已經提過,腦的特徵是即使陷入「發呆」狀態,卻還是蠢蠢欲動,一刻也不得閒。很多人都以爲即使腦一直活動也無妨。但是過度使用大腦,會不斷累積身體的疲勞。讓腦得到充分的休息,其實是最簡單又有效的恢復方法。 方法是休息片刻,讓回路暫停作業。讓腦在回路繼續活動的情況下得到休息,不過是一種奢望。

據說Google公司會在辦公室各處貼上「暫停」的符號,因爲高頻率的小憩片刻,可以發揮防患未然的效果—在釀成嚴重的疲勞之前,除去疲勞的禍根。即使只是一個小動作,也能發揮莫大的助益。

心生厭倦之意或失去幹勁,都是「疲勞」的信號。

爲了徹底休息,請各位記得關機,並隔絕會被周圍打擾的要素。

習慣2/睡眠

雖然是老生常談,但最理想的睡眠時間是七小時。

睡眠除了有助排除疲勞所製造的老舊廢物,也會促進記憶的整理和固定。目前已經得知,睡覺時之所以會做夢,是爲了幫助前額葉和海馬回.杏仁核,進行理性與記憶(還有情感)的協調整合。

睡眠不足時,人會吃得比平常多,也會想吃甜食,這也屬於身體失去平衡的現象之一。因此,保持充足的睡眠,對日常的飲食也會發揮正面效益。

習慣3/「活在當下的瞬間」

大腦的疲勞,來自過去與未來,包括因爲過去發生的事而焦慮不安,或者擔心還沒發生的事。這些情況都是因爲人無法將注意力集中在當下的瞬間。

先前提到的美國哈佛大學的研究,證實了人在沒有胡思亂想的時候,處於幸福的狀態。換言之,專心投入眼前的事情時,人會覺得幸福。爲了增加幸福感,在日常生活中儘量讓自己投入在喜歡的事情上,應該是很有效的方法。

透過研究顯示,第六章要介紹的正念療法,能夠鎮定內側前額葉皮質和杏仁核。從這個觀點而言,正念療法可以讓人實際感受何謂「活在當下的瞬間」,讓大腦儘可能趨向平衡。

習慣4/運動

運動可以讓大腦大量消耗的能量轉移到身體。

能量若轉移到身體,大腦即使想繼續活動也無能爲力,只能進入休止狀態。同時,腦內的精神營養因子會隨之上升,帶動大腦的整理與成長。這種因子也會促使神經細胞成長。

透過運動,能夠減少因老化造成的海馬回(記憶中樞)神經細胞萎縮數量便是其中一例。當然,這裏所指的是適度的運動,而非過於劇烈的運動。

習慣5/行善

所謂的行善,就是「做好事」。例如向照顧自己的人表示感謝或以口頭致意,或者寫信表達謝意。另外也包括用寬容的心對待自己和別人,體貼遇到困境的人。說得簡單一點,就是做到「體貼」「感謝」「寬容」。

乍看之下只是微不足道的小事,但每個人只要在日常生活中稍微留意,就能增加整腦的力量。因爲身爲DMN中樞的後扣帶回皮質會因此保持穩定。

不過,做好事時不可存著要求回報之心,只要知道自己做的是有意義的行爲就好了。一旦抱著期待,當期待落空,心裏難免會覺得失望。而失望也是造成大腦疲勞的原因之一。

本文出自世茂出版《照照大腦,根治病痛:用磁波消除疲勞失眠,有效止痛,改善憂鬱、失智症》一書

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/82875

Bookmark and Share
|
關閉