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不想起牀、工作效率變低?你可能過勞了!專家從半澤直樹教你5招職場紓壓術

http://dailynews.sina.com   2020年10月07日 20:43   華人健康網

老是不想起牀上班、工作效率變低、忘東忘西?你很可能過勞了!工作壓力常讓人喘不過氣來,且除了體力負荷外,心靈也會過勞。前段時間當紅的日劇《半澤直樹》中「加倍奉還」一句經典臺詞,更是在亞洲掀起熱潮。除了戲劇好看外,專家指出,劇中主角半澤直樹的5招職場生存術,也是很好的紓壓方法,相當值得上班族借鏡。

老是不想起牀上班、工作效率變低、忘東忘西?你很可能過勞了!

你的壓力指數有多高?「過勞」了嗎?12個問題自我測量

臺北市立聯合醫院鬆德院區臨牀心理科主任吳孟璋表示,「過勞」是一種身心耗弱狀態,長期處在高度壓力下的反應,表現出來的跡象。在生理方面可能有容易疲倦、腸胃不適、頸肩背肌肉緊繃痠痛、常生病的狀況;心理上則容易有焦慮、生氣、情緒低落、過度敏感、缺乏耐心、失眠、暴飲暴食等反應。

至於,民衆該如何覺察自己是否有過勞的問題?吳孟璋主任提到,最簡易的方法是檢視最近一週以來,自己有沒有好好的吃一頓飯(營養均衡、有充分時間)、睡眠是否充足安穩(至少睡6小時)、最近有無陪家人聊天等。或是,可利用國民健康署健康九九網站的「壓力指數測量表」,評估自己的壓力狀況,如果超標,就建議諮詢心理衛生專業人士,接受系統性的心理治療。

國民健康署健康九九網站的「壓力指數測量表」。
「過勞」是一種身心耗弱狀態,長期處在高度壓力下的反應,表現出來的跡象。

效法半澤直樹!專家5招職場紓壓術,有效排解壓力、身心不緊繃

除了提醒預防過勞的重要性,並分享「壓力指數測量表」給大家評估自己的壓力狀況外,吳孟璋主任也提醒,雖然適度壓力能讓人成長,但長期累積過度的壓力,卻容易導致身心耗弱,一旦爆發往往難以收拾;故民衆日常生活應要有適度排解壓力的出口,讓身心不致緊繃。

吳孟璋主任分析,就以創下收視佳績的日劇《半澤直樹》來說,其之所以讓不少觀衆觀看後直呼大快人心,除了劇情貼切真實職場外,劇中主角半澤直樹面對職場上不合理現象所展現的也是一大看點。而其也特別整理出半澤直樹在劇中,可供上班族借鏡的5招職場紓壓術,提供給大家參考:

◆「堅靭性」性格:半澤不輕易被打倒,面對困境勇往直前,並設法克服,不陷入悲觀情緒。這點可從小多培養成功經驗,碰到難關愈有自信克服。

◆有所堅持:半澤嘗試找出問題的答案,幫助客戶及銀行度過難關,爲社會做出貢獻。此種「利他」觀點,會增加行動力,而不是僅從賺錢去考量。

◆不害怕衝突:半澤不像一般上班族當「悶燒鍋」,默默忍受上司不合理的指責或要求,而是清楚表達自己的態度與立場。除了能讓情緒有出口,也有助釐清與解決問題。

民衆在壓力來襲時,也不妨可嘗試「放鬆練習」,例如:正念呼吸、腹式呼吸,5至10分鐘即可,在吸氣、吐氣之間默唸數字,同時嘗試感受暖流從頭到腳,也有助放鬆末梢血管。

◆人際支持:半澤有幾位好同事,不但在職場上提供情緒支持,也能給予實質的幫助。吳孟璋說,人際支持很重要,如果居家附近有聊得來的朋友,隨時想找人就可以找得到,雖然網路很方便,但見面的親近感還是大不相同。

◆運動習慣:運動會改變腦內運作狀態,讓情緒穩定,提升專注力,也會產生腦內啡,令人愉快、較爲正向積極。像半澤的嗜好是劍道,運動又紓壓,民衆如果難以抽空運動,午休健走是最方便的方式。

壓力來襲?焦慮、緊張時巧做正念呼吸、腹式呼吸等「放鬆練習」助紓壓

另外,吳孟璋主任也提到,家人的支持也是關鍵!日劇裏,半澤最大的慰藉就是回家吃上一頓熱騰騰的晚餐,與妻子聊天。吳孟璋主任指出,現代家庭組成以小家庭居多,家人需協調好工作與家務,職場狀況也可相互分享,多支持、少說教,一起分攤壓力,也有助凝聚情感。

除此之外,民衆在壓力來襲時,也不妨可嘗試「放鬆練習」,例如:正念呼吸、腹式呼吸,5至10分鐘即可,在吸氣、吐氣之間默唸數字,同時嘗試感受暖流從頭到腳,也有助放鬆末梢血管。吳孟璋主任表示,各種職場都可能碰到不合理情況,上班族若能理解這點,也較不會陷入「爲什麼是我」的情境,而會嘗試去解決。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/76/83091

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