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中秋烤肉姿势很重要 这样烤不会腰酸背痛

http://dailynews.sina.com   2020年09月28日 19:15   好医师新闻网

好医师新闻网记者王志成/台中报导

图:民众常见前倾弯腰的烤肉姿势,会造成椎间盘压力爆增而增添腰痛风险。

不知从何时开始,中秋变成烤肉节,不论是荤烤或素烤,一个晚上下来,很多人隔天腰酸背痛,原因就在姿势不良;台中光田医院骨科部医师严可伦指出,垫高烤肉架与椅子的高度,让坐姿呈现「髋比膝高」的姿势而减少弯腰。或者干脆选择站著烤,再把美食拿到正常的餐桌坐著吃,都是比较安全舒适的姿势。

 

严可伦说,亲朋好友齐聚烤肉过节最常见的方式,几乎都是众人围绕著一个烤肉架坐著,市售传统烤肉架高度通常都非常低,几乎贴在地上。正因为烤肉架高度很低,民众多坐在小板凳、席地而坐或蹲著,形成一个「膝盖比髋部(屁股)高」的姿势,导致身体呈现往前驼背、弯腰的姿势以维持平衡,此时椎间盘压力就会爆增。

 

根据研究指出,比起「抬头挺胸、坐端正」的姿势,人在「向前弯曲、驼背」时,腰部、椎间盘所承受的压力会暴增许多,持续同一个姿势烤肉一整晚,或更糟糕的是用这样错误的姿势来搬东西,例如烤肉常搭配的一箱啤酒、一大桶汽水或装满木炭超重的烤肉架,对腰椎都是严重伤害,因此造成烤肉后出现群体腰痛的病人。

 

严可伦解释,民众想要避免烤肉致腰痛上身很简单,第一是提高烤肉架与椅子的高度。可以用砖头、空心砖等耐热的物品将烤肉架垫高,也可以挑选购买「高脚型烤肉架」,把握烤肉加的高度大约和腰同高,而且当烤肉架的高度提高了,就可以选择更高的椅子,让坐姿呈现「髋比膝高」的姿势而减少弯腰。或者干脆选择站著烤,再把美食拿到正常的餐桌坐著吃,都是比较安全舒适的姿势。

 

倘若无法加高烤肉炉,严可伦则建议民众挑选加长版的烤肉夹,如此一来,还是可以选择较高的椅子来坐,也顺便避免近距离吸入太多的油烟与炭灰。

 

严可伦也说,民众亦可选用近来可在室内使用的电烤盘,在平时用餐的餐桌上烤,既可以避免椅子过低的错误坐姿,也可以大幅减少油烟、与木炭不完全燃烧导致的一氧化碳,当然,使用电烤盘与延长线时,要特别留意用电安全。

 

严可伦强调,曾有腰伤、灌过骨水泥或已确诊为椎间盘突出的病友,要避免弯腰烤肉来考验自己的腰力;另一方面,如果民众实在无法避免前倾弯腰烤肉,也一定要记得要随时站起身活动筋骨,避免长时间单一姿势不动,才能有效减低腰椎的负担与腰酸背痛的风险。

   

 
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