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打喷嚏就漏尿?简单动作拥有健康骨盆底肌群!

http://dailynews.sina.com   2020年01月18日 01:00   heho健康网

有时打喷嚏就不小心尿出来一点点,不仅造成卫生困扰,又会觉得好像对自己的身体失去控制。会发生这样的状况可能是因为骨盆底肌群不够强健!

骨盆底肌群掌管尿道、肛门等排泄出口,甚至会影响女性性生活性福与否。骨盆底肌群若不够强健,可能会出现漏尿、大便失禁、阴道松弛的状况。更严重一点,甚至会出现子宫、膀胱等器官脱垂的状况。而「桥式」能有效锻炼骨盆底肌群,强化臀部肌群,预防失禁问题与改善轻微漏尿的状况。

桥式怎么做?

1. 预备动作:平躺双脚屈膝,背部平贴地面,提肛缩紧臀部肌肉

2. 双手紧贴地面,膝盖并拢,大腿用力,臀部夹紧并抬起屁股,使身体呈现一直线

3. 停留3~5个呼吸,再回到预备动作,做十次

※如有严重不适症状请寻求医生协助找出病因,或进行手术治疗

文、图/巫俊郡

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