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2招摆脱腰间肉,躺著也能瘦腰减腹

http://dailynews.sina.com   2020年10月07日 19:00   heho健康网

明明不胖却还是有层腰间肉吗?由于现代人大多久坐、少运动,加上脂肪倾向于堆积在人体重心的位置,因此就容易堆积在腰部。想要瘦下这恼人的腰间赘肉,除了饮食控制多运动,做对运动也有助于击退这圈赘肉,找回紧实的腰部曲线。

一、躺卧屈膝钟摆

1. 采仰躺姿势,双手置于体侧,双脚屈膝并拢抬离地
2. 吸气时,双腿尽可能的右移动,不一定要碰到地。
3. 吐气时,慢慢地回正,吸气时再换左边
※注意肩膀不离地,骨盆不歪斜,动作要稳定且缓慢

重复动作并配合呼吸吐气,10-12次为一组,做3组

二、单车式卷腹

1. 采仰躺姿势,保持腹部核心稳定
2. 双手抱头,双脚预备踩脚踏车(右手左脚、左手右脚)
3. 手肘尽量往膝盖碰过去
※记得要稳定躯干不要过度晃动,且速度不要太快

做8-10次为一组,做3组

文、图/艾蜜莉

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